Главная » здоровье мозга » 5 советов, как улучшить свою концентрацию

5 советов, как улучшить свою концентрацию

здоровье мозга : 5 советов, как улучшить свою концентрацию
Когда телеведущую Диану Сойер спросили, каков секрет ее успеха, она сказала: «Я думаю, что один урок, который я усвоила, заключается в том, что ничто не заменит внимание».

Вы думаете: «Я согласен, но как мы можем улучшить нашу способность концентрировать внимание и поддерживать внимание, несмотря ни на что»>

Эти пять советов помогут вам лучше сконцентрироваться, работаете ли вы в занятом офисе, учитесь в школе, сидите на собрании или пытаетесь закончить проект.

F = еще пять правил

Есть два типа людей: те, кто научился работать через разочарование, и те, кто хотел бы, чтобы они имели. Отныне, если вы находитесь в середине задачи и хотите отказаться, просто сделайте еще пять . Прочитайте еще пять страниц. Завершите еще пять математических задач. Работай еще пять минут.

Бегуны получают второе дыхание, не сдаваясь, когда их тело начинает протестовать. Вы можете получить свой «второй разум», не сдаваясь, когда ваша сила воли первоначально протестует. Продолжать концентрироваться, когда ваш мозг устал, это ключ к увеличению объема внимания и развитию умственной выносливости.

Точно так же, как атлеты вырабатывают физическую выносливость, преодолевая точку истощения, вы можете развивать умственную выносливость, проталкивая точку разочарования.

O = один думать за один раз

Сэмюэль Голдвин сказал: «Если я выгляжу растерянным, это потому, что я думаю». Чувствуешь себя разбросанным? Преодолеть постоянную озабоченность с планом Крестного отца: Сделайте свой разум сделкой, от которой он не сможет отказаться. Да, разум берет взятки. Вместо того, чтобы говорить НЕ беспокоиться о чем-то (что заставит ваш ум думать о том, о чем он не должен думать!), Назначьте ему одну задачу с параметрами времени начала и окончания.

Например, «Я подумаю о том, как погасить долг по кредитной карте, когда вернусь домой сегодня вечером, и у меня будет возможность сложить свои счета. Сейчас, в течение следующих тридцати минут с 1 до 13:30, я дам Я полностью сконцентрировался на практике этой презентации, поэтому я красноречив и красноречив, когда представляю это предложение нашим VIP-клиентам ».

Все еще не можете избавиться от других проблем? Запишите их в свой список дел, чтобы вы могли их забыть.

Запишите любые опасные обязательства, чтобы вам не приходилось использовать свой мозг в качестве доски объявлений. Тогда вы можете уделить все свое внимание вашей первоочередной задаче.

C = победить прокрастинацию

Не хочется концентрироваться? Вы откладываете задачу или проект, над которым должны работать? Это форма промедления. Р. Д. Клайд сказал: «Удивительно, сколько времени уходит на то, чтобы завершить то, над чем мы не работаем».

В следующий раз, когда вы собираетесь отложить ответственность, спросите себя: «Должен ли я сделать это? Хочу ли я, чтобы это было сделано, чтобы я не думал об этом? Будет ли легче позже?» Эти три вопроса могут побудить вас мысленно применить себя. Они ставят вас лицом к лицу с тем фактом, что эта задача не уходит, а задержка только увеличит вашу вину и заставит эту обременительную задачу занять больше вашего ума и времени.

U = использовать свои руки в качестве шор

Представьте свой разум как камеру, а глаза - как апертуру. Большую часть времени наши глаза воспринимают все, и наш мозг находится в широком фокусе. На самом деле мы можем думать о многих вещах одновременно и действовать достаточно эффективно таким образом (например, представьте себе, как вы едете по многолюдному шоссе, разговаривая с другом, возитесь с радио, следите за автомобилями рядом с вами и следите за указателем выхода) ).

Что если вы хотите переключиться на телеобъектив? Что если вам нужно подготовиться к тесту и вам нужна 100% концентрация? Обведите руками глаза, чтобы у вас было туннельное зрение и вы смотрите только на учебник.

Положив руки на бок, вы блокируете свое окружение, так что они буквально «с глаз долой, с ума». Подумайте о важности этих слов.

Хотите еще лучшие новости? Имя Павлов звонит в колокол? Если вы прикрываете глаза каждый раз, когда хотите переключиться с широкоугольного на телеобъектив, этот физический ритуал становится триггером Павлова.

Павлов звонил в колокол, кормил собаку, звонил в колокол и кормил собаку, пока собака не начала слюноотделения, как только он услышал звук колокола. Точно так же, использование ваших рук в качестве блайндов каждый раз, когда вы хотите сузить фокус, учит ваш мозг переключаться на ум «одного пути» и концентрироваться на своей команде.

S = видеть, как будто в первый или последний раз

Хотите знать, как быть «здесь и сейчас» и полностью присутствовать вместо того, чтобы бездумно торопиться здесь, там и везде? Фредерик Франк сказал: «Когда просыпается глаз, чтобы увидеть снова, он вдруг перестает принимать что-либо как должное». Эвелин Андерхилл сказала: «Из-за недостатка внимания тысячи форм прекрасного ускользают от нас каждый день».

Я постоянно переучиваю этот урок. Однажды я давал сыновьям их ночные спины. Несмотря на то, что я сидел рядом с ними, я, возможно, с тем же успехом был в следующей стране, потому что думал о раннем утреннем рейсе, который мне нужно было взять на следующий день, и задавался вопросом, собрал ли я свои раздаточные материалы, если мой билет был в моем кошельке и т. д.

Внезапно мои не сфокусированные глаза упали на моих сыновей, и я действительно УВИДЕЛ Тома и Эндрю, как будто я смотрю на них впервые. Меня сразу же залило чувство благодарности за этих двух здоровых, процветающих мальчиков. Я был так счастлив, что был одарен такими замечательными сыновьями. В одно мгновение я перешел от рассеянности к чувству благоговения и признательности за их присутствие в моей жизни.

В следующий раз, когда ваш ум окажется за миллион миль, просто оглянись вокруг себя и по-настоящему увидишь свое окружение.

Изучите этот изысканный цветок в вазе. Подойдите поближе к картине на стене и поразитесь мастерству художника. Прислушайтесь и действительно посмотрите на любимого человека, которого вы склонны считать само собой разумеющимся. Это «Бархатный Кролик» сделает ваш мир живым и оживит его.

Цитаты о концентрации

  • «Раньше я думал, что человеческий мозг - это самая захватывающая часть тела, а потом я понял:« Что мне это говорит? »- Эмо Филлипс
  • «Я становлюсь таким рассеянным и забывчивым. Иногда в середине предложения я ...» - Милтон Берл
  • «Железо ржавеет от неиспользования, застойная вода теряет свою чистоту, а в холодную погоду замерзает, и бездействие истощает силы ума». Леонардо да Винчи
  • «Скажи мне, на что ты обращаешь внимание, и я скажу, кто ты». - Хосе Ортега и Гассет
  • Я бы обошелся без рубашки или туфельки раньше, чем на минуту потерял бы две отдельные стороны моей головы ». - Редьярд Киплинг
  • «Дело не в том, что я не хочу слушать людей. Я очень хочу слушать людей. Я просто не слышу их во время разговора». - Паула Паундстоун
Рекомендуем
Оставьте свой комментарий