Главная » зависимость » 5 способов повысить вашу эмоциональную гибкость

5 способов повысить вашу эмоциональную гибкость

зависимость : 5 способов повысить вашу эмоциональную гибкость
Умение «плыть по течению» и быть гибким в своем мышлении - это необходимый навык для того, чтобы справляться с неизбежными жизненными изменениями. Это черта, которая помогает нам легче приспосабливаться к новым обстоятельствам, вызовам и ситуациям по мере их возникновения. Будь то начало новой работы, посещение нового класса или вступление в брак, гибкость познавательных способностей помогает нам расти и лучше ладить с другими.

Тем не менее, для многих это легче сказать, чем сделать, особенно для тех, кто склонен «застрять» в определенных моделях мыслей и поведения. Они также могут быть упрямыми, спорными или оппозиционными, постоянно беспокоиться, расстраиваться, когда дела идут своим чередом, отказываться от сотрудничества (или автоматически говорить «нет») или иметь такие состояния, как зависимость, навязчивые навязчивые тенденции, расстройства пищевого поведения и даже дорожная ярость. Общей чертой всего этого является трудность отпустить мысли или поведение.

Биологическая основа негибкости

Область мозга, называемая передней поясной извилиной (ACG), имеет тенденцию быть гиперактивной у людей, которые испытывают трудности с когнитивной гибкостью. Расположенная в передней части мозга, АЧГ связана с переключением внимания.

Когда АЧГ работает хорошо, она позволяет нам сосредоточиться на чем-то, отпустить, а затем переключиться на что-то еще. Тем не менее, когда он чрезмерно активен, люди склонны застрять. Одна из моих пациенток описала свой опыт с этим как «пребывание на колесе для упражнений крысы, когда мысли просто повторяются снова и снова».

Хорошей новостью является то, что есть несколько простых стратегий, которые вы можете включить в свою жизнь, чтобы помочь вам стать более гибкими и легче приспосабливаться к изменениям. Улучшение питания, физических упражнений и работа над остановкой / рефреймингом мышления могут помочь улучшить когнитивную гибкость.

Используйте питание для повышения серотонина

Было отмечено, что АЧГ имеет много «серотонинергических» волокон и что люди, которые склонны к жесткому мышлению или поведению, могут иметь дефицит серотонина. Для многих может быть полезна диета с более высоким отношением сложных углеводов к белку. Мне особенно нравится, что они добавляют нут и сладкий картофель в свои диеты, потому что эти продукты помогают повысить уровень серотонина, содержат много клетчатки и имеют меньший гликемический индекс. Уровни серотонина можно также повысить, употребляя продукты, богатые L-триптофаном, который является строительным блоком серотонина. К таким продуктам относятся курица, индейка, лосось, говядина, ореховое масло, яйца и зеленый горошек.

Упражнение

Другой способ увеличить уровень L-триптофана - тренировка. Упражнения также повышают уровень вашей энергии, уменьшают ваши беспокойства и могут отвлечь вас от повторяющихся стереотипов мышления, которые застряли в вашей голове.

Мысль Остановка

Важная часть получения контроля над вашими повторяющимися мыслями - это осознать их, когда они возникают, а затем практиковать простую технику остановки мысли. Я говорю своим пациентам представить себе красный знак остановки и говорю себе: СТОП! Чем больше они практикуют это, тем больше они получают контроль над своими мыслями. Вы также можете использовать резинку на запястье и застегнуть ее, когда вы поймаете себя на пороге негативного мышления.

Стоп! Техника

Выписать варианты и решения

Записывание ваших мыслей помогает «выбросить их из головы» и позволяет более рационально их просматривать. Мои пациенты делают это:

  1. Запишите мысль, которая застряла в их голове
  2. Запишите, что они могут сделать, чтобы помочь нейтрализовать мысль
  3. Запишите вещи, которые они не могут контролировать в отношении мысли

Подумайте, прежде чем автоматически сказать «нет»

Некоторые люди склонны говорить «нет» автоматически - даже до того, как они думают о том, что о них спрашивают. Это может быть особенно проблематично в отношениях. Ограничивать и не нужно всегда отклонять идеи или отказывать партнеру в его или ее просьбах. Чтобы помочь с этим, я рекомендую перед тем, как ответить, сделать глубокий вдох, задержать его на три секунды, а затем выдохнуть пять секунд, в то время как на самом деле обдумывается, каким будет лучший способ ответить.

Использование этих методов может помочь вам улучшить свою умственную гибкость, что, в свою очередь, может помочь уменьшить ваши беспокойства, улучшить ваши отношения и уменьшить стресс, который вы испытываете, когда застреваете на нездоровых или негативных мыслях и поведении.

Рекомендуем
Оставьте свой комментарий