Главная » зависимость » Терапия принятия и приверженности для снятия стресса

Терапия принятия и приверженности для снятия стресса

зависимость : Терапия принятия и приверженности для снятия стресса
Мы не всегда можем изменить обстоятельства, которые вызывают у нас стресс, а иногда мы даже не можем повлиять на них. Например, вы не всегда можете оставить трудную работу или получить повышение в условиях ограниченного финансирования, и всегда найдутся трудные люди, с которыми вам просто придется иметь дело.

Некоторым стрессом просто нужно управлять, и он может изменить жизнь, когда вы найдете стратегии, которые помогут вам справиться со стрессом таким образом, чтобы минимизировать его негативные последствия.

Одним из таких инструментов, который становится все более популярным, является принятие и приверженность терапии (ATC). Эта форма консультирования похожа на когнитивно-поведенческую терапию, которая, как показали многие исследования, эффективна при управлении стрессом. ACT сочетает использование принятия стрессоров в жизненных стратегиях и стратегиях осознанности, смешанных по-разному со стратегиями приверженности и изменения поведения, которые могут повысить психологическую и эмоциональную гибкость.

История УВД

Этот подход первоначально назывался «всеобъемлющее дистанцирование» и был основан в 1982 году психологом Стивеном Хейсом. С тех пор он был усовершенствован и выработал более надежный подход к изменениям. Сейчас существует несколько различных протоколов для ACT, которые меняются в зависимости от ситуации и типа стресса, а также от настроек. Например, существует краткая версия ACT, называемая «целенаправленное принятие и приверженность терапии», также известная как FACT.

Цель ACT (и FACT) состоит не в том, чтобы устранить трудные чувства, а в том, чтобы присутствовать с ними и принимать их, что может создать для них больший комфорт, чтобы люди могли выйти за пределы барьеров, создаваемых этими чувствами. Терапия принятия и приверженности побуждает людей открываться неприятным чувствам и учиться не слишком остро реагировать на них или избегать ситуаций, когда их вызывают. Его терапевтический эффект представляет собой позитивную «восходящую спираль» эмоций, где улучшенное самочувствие ведет к лучшему пониманию истины.

принципы

ACT обычно использует шесть основных принципов, чтобы помочь клиентам развить психологическую гибкость.

  1. Когнитивная диффузия: методы обучения, направленные на уменьшение склонности к обретению мыслей, образов, эмоций и воспоминаний.
  2. Принятие: Позволять мыслям приходить и уходить, не борясь с ними.
  3. Контакт с настоящим моментом: осознание «здесь и сейчас», пережитое с открытостью, интересом и восприимчивостью.
  4. Наблюдающее Я: Доступ к трансцендентному ощущению себя, непрерывности сознания, которое не меняется.
  5. Ценности: узнавать, что для себя важнее всего.
  6. Преданные действия: постановка целей в соответствии с ценностями и ответственное их выполнение.

Корреляционные данные показали, что отсутствие психологической гибкости предсказывает многие формы психопатологии. Метаанализ 2005 года показал, что на шесть принципов ACT в среднем приходится от 16 до 29 процентов различий в психопатологии (общее психическое здоровье, депрессия, тревожность) на исходном уровне, в зависимости от меры, с использованием корреляционных методов.

Стратегии на основе ACT

Внимательность и Медитация

Поскольку главная цель ACT - принять нынешние обстоятельства, почувствовать себя более комфортно с ними, а затем получить возможность выйти за их пределы с минимальным стрессом, медитация является чрезвычайно полезным инструментом для такого рода стрессов.

Практика осознанности и медитации может позволить вам практиковать осознание стрессовых факторов, а затем отпустить необходимость реагировать. Это может свести к минимуму стресс, который вы чувствуете, а также склонность многих из нас чрезмерно реагировать на стресс, который мы испытываем, когда чувствуем себя в ловушке. Это может происходить в форме размышлений, катастроф и других стрессовых привычек, которыми многие из нас занимаются, осознаем мы это или нет.

Ниже приведены некоторые методы медитации, которые можно использовать для снятия стресса.

переоценка

Мы не всегда можем изменить то, что испытываем, но мы можем изменить то, как мы думаем об этом опыте. Это основное убеждение ACT.

Изменение ваших мыслей о стрессе, который вы испытываете, может прийти в форме когнитивной реструктуризации или когнитивных переоценок, когда вы активно работаете, чтобы выбрать новые способы просмотра той же ситуации. Эти взгляды могут быть не первыми вашими мыслями по этой теме, но они могут быть точно такими же, как и реальность ситуации.

Например, когда вы сталкиваетесь с проблемой, которая выходит за пределы ваших возможностей (обычно стрессовая ситуация), «я терплю неудачу в этом» можно изменить на «у меня трудное время с этим. Хотя это все часть процесса и я получу это в конце концов. " Точно так же, «Это не должно происходить со мной», можно изменить на «Все мы сталкиваемся с проблемами, и вот один из моих. Я справлюсь с этим».

Умышленное принятие

Иногда стресс может быть сведен к минимуму, когда мы прекращаем борьбу и доверяем процессу. Когда мы чувствуем, что нам нужно бороться с чем-то, что не обязательно может быть изменчивым, мы можем чувствовать себя ошеломленными практически невозможной задачей. Когда мы принимаем ситуацию и отпускаем нашу собственную потребность контролировать ее (что часто бывает невозможно, во всяком случае), это может быть похоже на снятие тяжести с наших плеч и может значительно облегчить стресс в любой ситуации, с которой мы сталкиваемся.

«Подружиться» с ситуациями, с которыми мы боролись, может быть освободительным процессом и, что интересно, может помочь нам перейти от ощущения «застрял» и «пойман в ловушку» в место распознавания «что есть» и что можно сделать с Это.

Выбор целенаправленного действия

Основной целью ACT является выбор действий, которые можно предпринять, и продвижение в позитивном, продуктивном направлении. Одна стратегия, которая может помочь в этом, состоит в том, чтобы увеличить ваш положительный опыт, чтобы вы могли создать «восходящую спираль позитивности». Другой способ - просто посмотреть на ситуацию, в которой вы находитесь (и принять эту ситуацию), а затем искать варианты, которые вы можете выбрать в этой реальности, а не пытаться изменить саму реальность, борясь с вашими общими обстоятельствами.

Это может быть достигнуто с помощью терапевта, журнальной практики или беседы с хорошим другом, который понимает.

Слово от Verywell

В конечном счете, основанные на ACT стратегии могут быть раскрепощающими и расширяющими возможности. Принятие жизненных проблем и продвижение вперед могут укрепить уверенность и внутреннюю силу и помочь вам преодолеть значительные стрессы. Практика с этой модальностью может сделать идеальным.

Рекомендуем
Оставьте свой комментарий