Главная » баррелей в сутки » Amygdala Hijack и ответ борьбы или полета

Amygdala Hijack и ответ борьбы или полета

баррелей в сутки : Amygdala Hijack и ответ борьбы или полета
Термин «угон миндалины» был придуман психологом Дэниелом Големаном в его книге 1995 года « Эмоциональный интеллект: почему он может иметь значение больше, чем IQ». Гоулман использовал этот термин, чтобы признать, что, хотя мы эволюционировали как люди, мы сохраняем древнюю структуру в нашем мозге, которая предназначена для быстрого реагирования на угрозу. Хотя в свое время это было разработано, чтобы защитить нас, оно может помешать нашему функционированию в современном мире, где угрозы часто носят более скрытый характер.

Определение

Миндалина - это одна из двух миндалевидных масс ядер, расположенных глубоко в височной доле, которая, помимо других функций, участвует в цепи страха в вашем мозгу. Эта структура отвечает за реакцию «сражайся или беги», которая заставляет тебя реагировать на угрозы.

Миндалина также отвечает за решение, какие воспоминания хранятся и где они хранятся. Уровень эмоций, связанных с памятью, определяет, где она хранится в мозге.

Хотя многие из угроз, с которыми мы сталкиваемся сегодня, являются символическими, эволюционно наш мозг развивался, чтобы справляться с физическими угрозами выживанию, на которые нам пришлось быстро реагировать. Однако наше тело по-прежнему реагирует биологическими изменениями, которые готовят нас к борьбе, даже несмотря на то, что нет реальной физической угрозы, с которой мы должны бороться.

Столкнувшись с угрожающей ситуацией, наш таламус, который получает входящие стимулы, посылает сигналы как миндалине, так и коре. Если миндалина ощущает опасность, она принимает решение за доли секунды и начинает реакцию «сражайся или беги», прежде чем кортекс успеет преодолеть ее.

Этот каскад событий вызывает выброс адреналина (адреналина), что приводит к увеличению частоты сердечных сокращений, артериального давления и дыхания. При этом вы можете испытывать учащенное сердцебиение, дрожь, потливость и тошноту.

Таким образом, миндалина вызывает внезапную и интенсивную неосознанную эмоциональную реакцию, которая отключает кору головного мозга, затрудняя вам четкое представление о ситуации. Когда ваш мозг запускает выброс гормонов стресса, таких как кортизол, вам все труднее решать проблемы и концентрироваться. Весь этот процесс требует значительных затрат, и вы не сможете восстановить свой первоначальный уровень функционирования в течение нескольких часов.

Связь с хроническим стрессом

Хронический стресс также играет роль в функционировании цепей страха в мозге. Люди с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) демонстрируют большую активацию миндалины и, следовательно, повышенную эмоциональную реакцию, включая реакции страха и тревоги. Люди с другими тревожными расстройствами, такими как социальное тревожное расстройство (SAD) и паническое расстройство (PD), также могут сильнее реагировать на миндалины.

Даже без диагноза ПТСР или другого расстройства хронический стресс может привести к гиперактивному контуру страха и тревоги в вашем мозгу, что также снижает функционирование других областей мозга, которые помогают подавлять страх, таких как гиппокамп и медиальная префронтальная область. кора.

Все это означает, что хронический стресс может спровоцировать более частые угоны миндалины и даже последующие проблемы с кратковременной памятью. Вот почему так важно получить контроль над своими эмоциональными реакциями. Одним из способов сделать это является профилактика. Планирование заранее того, как вы будете реагировать в стрессовые ситуации, может иметь значение.

профилактика

Лучший способ преодолеть угон миндалины - это не допустить его возникновения. Управление функционированием вашей миндалины является частью развития эмоционального интеллекта, и это, к счастью, может улучшиться с возрастом.

Эмоциональный интеллект - противоположность угона миндалины. Эмоционально интеллектуальный человек имеет прочные связи между эмоциональным центром своего мозга и исполнительным (мыслящим) центром. Эмоционально интеллигентные люди знают, как деэскалировать свои эмоции и эмоции других, становясь вовлеченными, сосредоточенными и внимательными к своим мыслям и чувствам.

Внимательность играет ключевую роль в эмоциональном интеллекте и относится к осознанию настоящего момента. В общем, один из способов практиковать осознанность - это выбрать что-то в своей среде, чтобы сосредоточиться на нем и попытаться заметить все его качества. Вместо того, чтобы бездумно пересматривать свой день, постарайтесь замедлить и обратить внимание.

Например, в следующий раз, когда вы отправитесь на прогулку, обратите внимание на достопримечательности, звуки и запахи. Оглянись и по-настоящему понаблюдай за своим окружением. В следующий раз, когда вы будете разговаривать с кем-то, уделите этому человеку все свое внимание и действительно слушайте, что он или она говорит.

Практикуя осознанность каждый день, вы будете развивать эту часть своего мозга и делать ее сильнее. Тогда, когда вы окажетесь в стрессовой ситуации, вам будет легче включить внимательную часть вашего разума. Если у вас все еще возникают проблемы с этой концепцией, попробуйте в течение дня вести записи о ситуациях, которые вызывают у вас сильные эмоции.

справиться

Что делать, если, несмотря на все ваши усилия по профилактике, вы все еще испытываете угон миндалины ">

После атаки может потребоваться до трех-четырех часов, чтобы вернуться в нормальное состояние. Тем не менее, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы ускорить этот процесс и получить контроль над своим эмоциональным состоянием.

  • Назовите свои эмоции, когда вы их испытываете. Это помогает задействовать мыслительную часть вашего мозга и вызвать внимательность.
  • Сделайте глубокий вдох из живота. Глубокое дыхание поможет доставить кислород в мозг и замедлит вас.
  • Привлеките внимание. Оглянитесь вокруг и заметьте вещи в окружении. Это поможет вам выйти из головы и вернуться в ситуацию.
  • Возьми тайм-аут. Если вы действительно чувствуете себя неконтролируемым, освободите себя от ситуации, в которой вы находитесь, чтобы овладеть своими эмоциями.

Что делать после

Другой способ справиться с угонением миндалины - потратить некоторое время на изучение того, что произошло, и как вы могли бы справиться с ситуацией иначе.

Вспомните время, когда у вас была сильная эмоциональная реакция, которую вы не могли контролировать, и задайте себе следующие вопросы:

  • Что вызвало ваши эмоции? Это был конкретный человек или ситуация?
  • Какие эмоции вы чувствовали? Вы были злы, расстроены или напуганы?
  • Какие телесные ощущения вы испытывали? У вас было бьющееся сердце или рукопожатие?
  • О чем ты думал в то время? Были ли у вас негативные мысли?
  • Насколько реалистичны были эти мысли? Были ли они реалистичны, учитывая ситуацию?
  • Был ли другой способ посмотреть на ситуацию, которая могла бы привести к лучшему результату?

Потратив некоторое время на размышления о своих реакциях, вы помогаете осознанно взглянуть на свои переживания. Со временем это также поможет развить ваш эмоциональный интеллект. Вы можете обнаружить, что ваши мысли в этой ситуации способствовали усилению симптомов вашего тела и что выбор лучших мыслей полностью изменил бы этот процесс.

Слово от Verywell

Угон миндалины может быть пугающим из-за чувства потери контроля. Планирование заранее с использованием превентивных стратегий поможет вам развить эмоциональный интеллект и снизить частоту реакции «сражайся или беги».

Как люди, у нас есть способность думать о наших мыслях и выбирать другие, когда некоторые из них не служат нам хорошо. Сделайте этот выбор, чтобы улучшить свой эмоциональный интеллект и не допустить, чтобы угон миндалины мешал вашей повседневной жизни.

Рекомендуем
Оставьте свой комментарий