Главная » зависимость » Приложение для тревожных тренеров от Mayo Clinic Review

Приложение для тревожных тренеров от Mayo Clinic Review

зависимость : Приложение для тревожных тренеров от Mayo Clinic Review
Anxiety Coach от Mayo Clinic - это приложение для самопомощи, предназначенное для уменьшения беспокойства, страха и беспокойства, характерного для социального тревожного расстройства (SAD) и других тревожных расстройств. Тренер по тревоге был разработан клиническими психологами Стивеном Уайтсайдом (директор программы педиатрических расстройств при клинике Майо) и Джонатаном Абрамовицем (Университет Северной Каролины).

Упражнения основаны на тренировке воздействия, обычно практикуемой как часть когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Приложение также включает в себя учебный материал, чтобы пользователи могли больше узнать о том, как и почему эти методы работают.

обзор

Приложение Anxiety Coach предназначено для использования в течение нескольких недель или месяцев в качестве инструмента для постепенного преодоления опасаемых ситуаций и уменьшения беспокойства. Приложение Anxiety Coach состоит из следующих компонентов:

  • Основные инструкции
  • Self-тесты
  • Рейтинги тревоги
  • Учебная серия
  • Списки дел

Приложение легко проведет вас по этим различным разделам с помощью значка почтового ящика, который указывает, сколько элементов у вас еще осталось для завершения. Так же, как почтовый ящик, это полезно при первом запуске приложения, чтобы вы знали, что делать дальше.

После прочтения общих инструкций для приложения пользователям предлагается ответить на ряд вопросов в рамках самотестирования на различные симптомы тревоги. Оттуда вас попросят составить оценку вашего текущего уровня тревоги по шкале от 0 до 100. Оба этих результата (баллы от 0 до 100 по результатам самопроверки и текущие оценки тревоги) затем наносятся на графики, чтобы отслеживается с течением времени.

В дополнение к самопроверкам и оценкам тревожности, пользователи также направляются на серию чтений, чтобы узнать больше о тревоге (что это такое, как оно влияет на тебя, когда это проблема и почему она не проходит). как лечение (как разорвать цикл, ТОС, другие ресурсы и стратегии, которых следует избегать).

Наконец, пользователю предлагается создать «Список дел», который, по сути, представляет собой список элементов в иерархии страха. Пользователи создают этот список, выбирая из списка проблемных областей и конкретных задач. Вы также можете ввести свои собственные элементы иерархии, созданные пользователем. Как только список создан, вас попросят выбрать предмет, который вы готовы выполнить: например, сделать комплимент незнакомцу на лифте.

Затем вас просят оценить вашу тревогу (по шкале от 0 до 100) до события, а также с интервалом в две минуты. Цель состоит в том, чтобы оставаться в ситуации до тех пор, пока у вас не уменьшится тревога на 50%, после чего этот пункт можно вычеркнуть из своего списка или сохранить для дополнительной практики воздействия.

Pros

  • Это приложение делает когнитивно-поведенческие методы доступными для широкой общественности через программу самопомощи, которая является экономически эффективной и широко доступной.
  • Это приложение имеет ценный контент, в том числе разделы обучения, список элементов иерархии для просмотра и рекомендации для поиска терапевта.
  • Разработчики приложения включили отслеживание по времени с помощью ежедневных рейтингов тревожности и самотестирования по мере необходимости. «Список дел» легко вводит тренировку в повседневную жизнь.
  • В целом, разделы приложения хорошо организованы, а начальный значок «почтовый ящик» проведет вас по различным компонентам.

Cons

  • Люди, которые избегают большинства социальных ситуаций, могут с трудом отвечать на вопросы о ситуациях, с которыми они не сталкиваются.
  • В разделе «Ознакомление с лечением» мышечные расслабления и дыхательные упражнения перечислены как стратегии, которых следует избегать при попытке улучшить состояние тревоги. Более полное описание может включать причины, по которым эти стратегии не работают, или то, как они могут быть включены в более широкие рамки лечения (например, прогрессивное расслабление мышц, используемое в тандеме с иерархиями воздействия).
  • Была бы полезна функция, позволяющая пользователям не добавлять один и тот же элемент страха в свой «Список дел» более одного раза.
  • Создание «списка дел» с использованием библиотеки предметов немного запутанно и громоздко.
  • В целом, навигация вперед и назад в приложении сбивает с толку, как и редактирование списка после его создания.
  • Пользователям может быть неудобно использовать приложение во время прохождения экспозиции. Проверка вашего iPhone каждые пару минут и оценка в социальной или производственной ситуации может отвлекать вас и окружающих.
  • Для некоторых экспозиций двухминутный интервал между ставками кажется длительным. Кроме того, может быть трудно продлить некоторые воздействия достаточно долго, чтобы произошло снижение тревоги на 50%; например, комплимент незнакомцу в лифте вряд ли продлится даже две минуты, необходимые для второго рейтинга.
  • Когда пользователей просят указать свой начальный уровень тревоги, им выдается предупреждение, если они выбирают очень высокий рейтинг (например, 85 из 100). Предполагается, что этот уровень тревоги или страха может быть не пропорциональным ситуации. Тем не менее, люди с социальным тревожным расстройством нередко испытывают страхи, которые несоразмерны с ситуацией, но все еще являются экстремальными и серьезными.
  • Отдельные «списки дел» для разных страхов могут быть лучшим способом организовать элементы иерархии и сделать вещи менее запутанными.

Суть

Хотя это приложение не предоставляет доказательств эффективности или проверки с помощью контролируемых исследований, оно предлагает преимущество, заключающееся в том, что в реальной жизни выявляется воздействие и отслеживается прогресс с течением времени. Это немного неудобно для использования в качестве приложения и может лучше подходить для компьютерной программы. Однако его использование «в данный момент» затмевает некоторые из этих трудностей, превращая его в практический инструмент, который вы, возможно, пожелаете рассмотреть.

Слово от Verywell

По мере развития технологий неизбежно, что приложения и программы будут использоваться, чтобы помочь людям добиться прогресса в отношении их психического здоровья. Нет никаких причин не опробовать эту новую технологию, если вы также получаете традиционное лечение в форме когнитивно-поведенческой терапии или медикаментозного лечения, если вы живете с серьезной социальной тревогой.

Рекомендуем
Оставьте свой комментарий