Главная » баррелей в сутки » Как избежать триггеров с пограничным расстройством личности

Как избежать триггеров с пограничным расстройством личности

баррелей в сутки : Как избежать триггеров с пограничным расстройством личности
Мы знаем, что при пограничном расстройстве личности (БЛД) симптомы часто усугубляются определенными ситуациями, людьми или событиями. Например, многие люди с БЛД обнаруживают, что их симптомы вызваны критикой со стороны близких людей, напоминаниями о травмирующих событиях или предполагаемыми эпизодами оставления или отказа. Эти воспоминания или действия могут вызвать симптомы БЛД, такие как экстремальные эмоциональные реакции и плохой импульсный контроль.

Как избежать триггеров

Одна из стратегий, которую вы можете использовать для управления симптомами БЛД, - полностью избежать триггеров. Это часто рекомендуется на ранних стадиях планов лечения БЛД, когда вы начинаете понимать свои симптомы. Избегание триггеров может быть важным шагом для того, чтобы вы стали более устойчивыми, пока вы учитесь основным навыкам совладания во время терапии. Держитесь подальше от вещей, которые вызывают ваши симптомы, у вас есть время, чтобы практиковать свои навыки в ситуациях, которые для вас низки. Если вы окажетесь в триггерных ситуациях до того, как у вас будет прочная основа для терапии, вы, вероятно, будете не готовы справиться с ними и, скорее всего, будете испытывать ваши обычные симптомы или вспышки БЛД.

Понимание триггеров

Триггеры BPD - это ситуации, люди или события, которые могут ухудшить ваши симптомы BPD. Хотя конкретные триггеры БЛД варьируются от человека к человеку, есть некоторые, которые очень распространены. Они могут быть либо внешними, происходящими в окружающем вас мире, либо внутренними, возникающими только в ваших мыслях.

Вещи, которые вызывают вас, будут зависеть от вашей истории. Например, если вы пережили жестокое обращение в детстве, то, что могло бы вывести эти воспоминания на передний план, может включать новостное сообщение о жестоком обращении с детьми, статью в газете или даже фильм.

Определение ваших триггеров

Если вы еще этого не сделали, найдите время, чтобы узнать, как определить триггеры BPD. Если вы не уверены, с чего начать, подумайте о тех временах недавнего прошлого, когда вы испытывали сильные эмоции, импульсивность или желание причинить себе вред. Затем оглянуться назад на события, которые предшествовали эмоции. Терапевты часто рекомендуют записывать список триггеров, за которыми следуют эмоции, которые они вызывали, и реакция, которую вы испытывали на эти эмоции.

Как избежать триггеров с BPD

На раннем этапе лечения это может помочь спроектировать вашу жизнь таким образом, чтобы вы могли свести к минимуму триггеры. Некоторые люди считают, что им необходимо отказаться от просмотра новостей со дня, и, возможно, устранить многие формы средств массовой информации в целом. Если в вашей жизни есть люди, которые инициируют вас, вам, возможно, придется прекратить контакт или вообще не контактировать, пока вы работаете на начальных этапах вашего БЛД.

Есть некоторые триггеры, которые ваш врач может порекомендовать вам продолжать избегать даже позже в вашем плане лечения. Если какая-то сцена фильма напоминает вам о травмирующем детском событии, нет смысла смотреть его или заставлять себя переживать; это вызовет только ненужную боль. От фильмов до грустных песен - вот такие маленькие триггеры, которых вы можете избежать, не нарушая своей жизни.

Другие стратегии преодоления

Предотвращение триггеров не всегда возможно или даже целесообразно, и поэтому изучение других способов справиться с триггерами БЛД также важно.

Избегание триггеров - это только один вариант восстановления, а не долгосрочное решение для каждого триггера. Хотя это может быть чрезвычайно полезно, когда вы начинаете работать с терапевтом, вам необходимо применять эту стратегию в меру. Избегание триггеров может быть очень полезным, когда триггер, которого вы избегаете, предсказуем, и избегание его не ограничивает вашу жизнь значительными способами. Но если спусковой механизм непредсказуем или затрагивает очень большие части вашей жизни, избегать его нереально или устойчиво.

Например, многие люди с БЛД вызваны конфликтом в их отношениях. Однако единственный способ полностью избежать конфликта в отношениях - это вообще не иметь отношений, поскольку конфликт является неизбежной частью всех отношений. К сожалению, по этой причине многие люди с БЛД отталкивают своих близких; они могут вообще избегать отношений, чтобы не усугубить свои симптомы. Эта стратегия не работает. Это только усугубляет чувство отвержения и одиночества, вызывая серьезные симптомы.

Решая, как обрабатывать триггеры

При работе с триггерами важно работать с вашим терапевтом или врачом. Он или она поможет вам сориентироваться, целесообразно ли их избегать. Если отказ от триггера каким-то образом нарушит вашу жизнь, например, из-за того, что вы не пойдете на работу или игнорируете своего партнера, уклонение не является для вас жизнеспособным вариантом. Вместо этого ваш терапевт поможет вам найти другой способ справиться с триггером, например, разработать план действий триггера.

Нижняя линия

Триггеры могут вызвать или усугубить симптомы пограничного расстройства личности. Если вы живете с БЛД, обучение тому, как идентифицировать эти триггеры, является важной частью управления вашими симптомами. Иногда полезно избегать триггеров, особенно на раннем этапе, когда вы учитесь ориентироваться в своем состоянии. Однако со временем другие методы борьбы с триггерами становятся очень важными для развития и улучшения ваших отношений с другими.

Рекомендуем
Оставьте свой комментарий