Главная » баррелей в сутки » Медитация сканирования тела

Медитация сканирования тела

баррелей в сутки : Медитация сканирования тела
Когда вы чувствуете стресс, обычно «переносите стресс в своем теле» в виде напряженных плеч, желудка «в узлах», через поверхностное дыхание или другими способами. Когда люди несут стресс в своем теле, они часто даже не осознают этого! Когда мы действительно в стрессе, мы можем чувствовать физический дискомфорт, но не связывать его с нашими эмоциями. Медитация сканирования тела - это практика, которая может выполняться ежедневно или даже несколько раз в день и может помочь вам научиться определять, что вы чувствуете и где вы это чувствуете, и научиться снимать стресс в вашем теле и уме.

Медитация сканирования тела эффективна для снятия стресса не только благодаря аспектам очищения ума, присутствующим во всех формах медитации, но и благодаря физическому компоненту. Исследования показывают, что есть физические и психологические преимущества для расслабления тела и снятия напряжения. Например, было показано, что снятие физического напряжения ведет к снижению психологического стресса, даже если не предпринимаются психологически обоснованные усилия по снятию стресса. Снятие напряжения в организме может привести к снижению уровня стресса и снижению реактивности к будущему стрессу, что, в свою очередь, может привести к снижению физического напряжения в результате стресса.

Таким образом, эта медитация работает, чтобы разорвать цикл физического и психологического напряжения, которое может питаться само по себе. Из-за этого медитация с осмотром тела является очень полезной и эффективной медитацией, которая может помочь вам оставаться расслабленным умственно и физически и возвращаться в расслабленное состояние, когда вы становитесь слишком напряженным. Вы можете попробовать медитацию сканирования тела прямо сейчас; вот как.

Получить комфортно

Сядьте в удобном месте и полностью расслабьтесь. Вам не нужно лежать, но это помогает, особенно если вы делаете медитацию сканирования тела, прежде чем заснуть. Постарайтесь встать в положение, достаточно комфортное для вас, чтобы полностью расслабиться, не становясь настолько комфортным, что вы можете заснуть, если в данный момент вы не можете спать или спать. Пусть ваше дыхание замедлится, и начните дышать не из груди, а из живота, позволяя животу расширяться и сокращаться с каждым вдохом. Если вы обнаружите, что ваши плечи поднимаются и опускаются с каждым вдохом, сосредоточьтесь больше на дыхании из живота, как будто воздушный шар надувается и спускается в живот с каждым вдохом. Для большей практики в этом, попробуйте эти дыхательные упражнения.

Обратите внимание, где напряженность лежит

Начиная с головы, привносите осознанность в свое тело и замечайте любое напряжение, которое вы испытываете, практикуя медитацию сканирования тела. Вы чувствуете стеснение в своих плечах, спине, шее или где-либо еще?>

Ноль в напряженных областях

Если вы заметили какие-либо неприятные ощущения, сфокусируйте свое внимание на них. Вдохни в них и посмотри, что произойдет. Визуализируйте, как напряжение покидает ваше тело через дыхание и испаряется в воздух. (Многие люди замечают, что сначала чувство становится более интенсивным, и когда они продолжают медитацию сканирования тела и сосредотачивают свое внимание, это чувство рассеивается.) Некоторое время сохраняйте свою осведомленность об этом чувстве, просто оставаясь в присутствии. Если хотите, сделайте небольшой массаж в этой области. Двигайся, когда почувствуешь себя готовым.

Продолжай и дыши

Начав с головы, спуститесь к шее и дальше и повторите эти шаги медитации сканирования тела. Обратите внимание, есть ли стеснение, боль или давление, и продолжайте процесс. Вдохните в области, которые вы заметили, и оставайтесь с чувствами. Слегка помассируйте шею, если хотите. Позвольте энергии расслабиться, и ваши мышцы станут слабее.

Сканирование всего тела

Продолжайте эту практику с каждой областью вашего тела, двигаясь с головы до ног. Обратите внимание, как вы себя чувствуете, где вы держите стресс и какие ощущения вы испытываете в результате. Дышите, медитируйте, массируйте и расслабьтесь. Это может помочь вам снять напряжение в вашем теле сейчас, и быть более осведомленным о нем в будущем, чтобы вы тоже могли его снять.

подсказки

  1. Практикуйте эту медитацию сканирования тела каждый раз, когда вы чувствуете стресс или несколько раз в течение дня.
  2. Если у вас мало времени, вы можете сделать сокращенную версию этой медитации сканирования тела, просто сидя и замечая любое место в вашем теле, в котором вы испытываете напряжение, а не перемещая группу за группой. Это станет легче, если вы будете регулярно практиковать медитацию сканирования тела.
  3. Медитация сканирования тела может способствовать осознанию тела, стрессу и расслаблению. Практикуй это часто. Вы также можете попробовать прогрессирующее расслабление мышц, дыхательные упражнения или упражнения по визуализации для снятия стресса и напряжения в вашем теле.
Рекомендуем
Оставьте свой комментарий