Главная » зависимость » Справиться с нервозностью перед соревнованиями

Справиться с нервозностью перед соревнованиями

зависимость : Справиться с нервозностью перед соревнованиями
Каждый немного нервничает перед большой игрой или спортивным событием. Тем не менее, для тех, кто испытывает тяжелые симптомы, связанные с социальным тревожным расстройством (SAD), качество их спортивных результатов часто страдает. Связь между тревожностью и спортивными показателями настолько сильна, что целая область психологии - спортивная психология - была посвящена тому, чтобы помочь спортсменам бороться с нервами.

К счастью, вы можете использовать ряд стратегий, чтобы помочь преодолеть дрожание игрового дня и справиться с беспокойством до того, как оно выйдет из-под контроля.

Визуализация

Многие элитные спортсмены используют визуализацию для повышения производительности, развития уверенности и управления тревогой. Визуализация, также известная как образ или мысленная репетиция, включает в себя воображение, что вы успешно участвуете в спортивных соревнованиях.

Чтобы заставить визуализацию работать, закройте глаза и представьте физические движения, которые вы сделаете, чтобы добиться успеха на соревнованиях. Попробуйте представить себя движущимся с той же скоростью, что и в реальной жизни.

Кроме того, убедитесь, что вы представляете себе со своей точки зрения, а не с точки зрения наблюдателя. Вы должны смотреть на сцену (толпу, поле), как если бы вы были действительно там, а не смотреть, как вы соревнуетесь.

Несколько советов по созданию визуализации ">

  • Если выход на пустое футбольное поле и сидя на скамейке помогает вам сделать воображаемый опыт более реальным, во что бы то ни стало, сделайте это.
  • Если шум толпы может отвлечь вас во время соревнования, посмотрите, сможете ли вы найти аудиозапись с шумом толпы, которую вы можете играть во время визуализации события.

Все, что вы можете сделать, чтобы воображаемый опыт стал реальным, поможет перевести то, что вы представляете, в то, чего вы достигнете.

Методы визуализации могут помочь справиться с вашими симптомами

Постановка целей

Четко определенные цели помогают измерить успех, но слишком высокие цели могут привести вас в замешательство и неуверенности в своих способностях. Выберите цели, которые достижимы, но трудны, и, если возможно, разбейте задачи на более мелкие части с рядом краткосрочных целей.

Техники Релаксации

Методы релаксации полезны для уменьшения физических симптомов беспокойства, таких как учащенное сердцебиение, напряженные мышцы, а также быстрое и поверхностное дыхание. Эти техники можно использовать в любое время, предшествующее выступлению или соревнованию, и они могут быть особенно полезны, если их практиковать накануне или в часы, предшествующие событию, чтобы помочь держать нервы в страхе.

Двумя наиболее распространенными методами расслабления являются диафрагмальное дыхание и прогрессивное расслабление мышц.

Популярные методы релаксации для беспокойства

Когнитивная реструктуризация

Когнитивная перестройка относится к изменению привычных способов мышления. В случае беспокойства по поводу спортивных результатов когнитивная реструктуризация помогает вам по-разному оценивать возбуждение тела - во многом благодаря тому, что элитные спортсмены направляют возбуждение в волнение и способность принять вызов.

Изменение того, как вы думаете о соревнованиях, также может быть полезным. Планирование всегда делать все возможное, независимо от того, насколько важными вы считаете соревнование, позволяет вам придавать меньшее значение основным соревнованиям и, в свою очередь, уменьшать беспокойство по поводу ваших результатов.

Знание своих мыслей и чувств является ключом к управлению когнитивными симптомами тревоги. Распознавание негативных мыслей, когда они впервые приходят в ваш разум, позволяет вам остановить их, прежде чем они овладеют, чтобы вы могли заменить их более позитивными.

Измените свои мысли, уменьшите вашу социальную тревогу

Развивайте уверенность в себе

Может быть трудно представить, что ты уверен в соревновании, если ты обычно крошишься под давлением. Однако вы можете предпринять определенные шаги, чтобы повысить уверенность в себе. Сосредоточьтесь на прошлых успехах вместо неудач. Сделайте практику и подготовку приоритетом и продолжайте до тех пор, пока у вас не останется сомнений в вашей способности добиться успеха.

Все еще испытываете проблемы с уверенностью в себе? Не забудьте визуализировать. Представьте себя уверенно конкурирующим снова и снова, пока это не станет вашей новой реальностью.

Как самооценка влияет на социальную тревожность

Отвлеки себя

Конечно, вы не хотите отвлекаться во время соревнований, но непосредственно перед тем, почему бы и нет? Поговорите с товарищами по команде или коллегами-конкурентами, почитайте книгу, послушайте музыку - все, что поможет вам не создавать негативные мысли.

Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать

Если вы беспокоитесь о том, кто в толпе наблюдает за вами или что другие участники лучше вас, напомните себе, что это аспекты соревнования, которые вы не можете контролировать. То, что вы можете контролировать, это ваши собственные результаты, насколько хорошо вы подготовлены и насколько хорошо вы применяете методы и стратегии, такие как прогрессивное расслабление мышц и образы.

К сожалению, некоторые люди испытывают сильную тревогу в спортивных ситуациях, которая не улучшается при использовании стратегий самопомощи. Действительно, иногда просто посещение терапевта может повысить полезность этих стратегий - во-первых, потому что вы несете ответственность перед кем-то за работу, которую вы делаете, и за прогресс, который вы делаете, и во-вторых, потому что есть кто-то, кто верит, что вы можете стать лучше.

6 советов, как открыться своему терапевту

Если ваши симптомы ухудшаются, рассмотрите возможность поговорить со своим врачом или попросить направление к специалисту по психическому здоровью, который может определить, соответствуете ли вы критериям для диагностики САД, и какая форма лечения лучше всего подходит для вашей ситуации.

Рекомендуем
Оставьте свой комментарий