Главная » зависимость » Как быть менее самосознательным в социальных ситуациях

Как быть менее самосознательным в социальных ситуациях

зависимость : Как быть менее самосознательным в социальных ситуациях
Если вы страдаете от социального тревожного расстройства (SAD), один из ключей к преодолению ваших симптомов - научиться быть более уверенным и менее критичным по отношению к себе. Когда вы застенчивы, вы не только усугубляете симптомы тревоги, но и усложняете осознавать, что происходит вокруг вас. Это может заставить вас думать, что другие люди оценивают вас негативно; в действительности они, вероятно, не обращают внимания вообще.

Психологи дали название этому явлению: эффект «прожектора». Хотя кажется, что все смотрят на вас, на самом деле, люди, вероятно, замечают только около 50% того, что вы о них думаете. Таким образом, вы переоцениваете все примерно наполовину.

Легко понять, что застенчивость ухудшает вашу социальную тревогу; это совсем другая задача - внести изменения и стать более ориентированными на внешний мир. На самом деле, одно из противоядий от самосознания - это направить свое внимание вовне, а не внутрь. Ниже приведены некоторые шаги, которые помогут вам стать менее застенчивым.

Что тебя сдерживает ">

Возможно, есть какие-то контрольно-пропускные пункты, удерживающие вас от внесения изменений. Может быть, вы думаете, что слишком страшно сосредоточиться на внешнем мире. Может быть, это утомительно для вас, чтобы не отставать от разговоров.

В качестве альтернативы рассмотрим, какие преимущества может быть от большей уверенности в себе. Застенчивость только усугубляет вашу тревогу, а сосредоточенность на мнениях других людей может ограничить качество вашей жизни. Легче быть собой и быть спонтанным, если вы не сосредоточены на редактировании себя. Вам нужно научиться терять себя, чтобы стать тем, кем вы действительно являетесь.

Осознайте недостатки самосознания

Одна из самых больших проблем с самосознанием - это проблемы с чтением ситуаций. Вы можете помнить меньше деталей о ситуациях, в которых вы преуспели, и вместо этого сосредоточиться на своих незначительных ошибках или ошибках. Вы можете судить других людей как исключительно хороших собеседников, если это преувеличение. Это может заставить вас анализировать все, что происходит вокруг вас, мешая вам расслабиться и хорошо провести время.

Развивайте внешний фокус

Сначала будет трудно развить внешнюю направленность, особенно если вы долгое время использовали внимание к себе как стратегию безопасности. Чтобы переключиться, попытайтесь заинтересоваться другими людьми как объективным наблюдателем. Цель состоит не в том, чтобы имитировать поведение, а просто в том, чтобы лучше понять, что на самом деле происходит обмен. Смотрите, что делают другие, слушайте, что они говорят, и открыто думайте о ситуации. Будьте объективны, наблюдая за ситуацией со стороны. Если у вас есть проблемы, поставьте себе задачу узнать что-то о человеке.

Практика переключения перспектив

Один из способов развить контроль над своим фокусом - это научиться переключаться между внутренним и внешним фокусом и заметить различия между ними. В следующий раз, когда вы окажетесь в ситуации наблюдения (например, езда на автобусе), попробуйте сначала полностью сосредоточиться на себе. Делайте это около пяти минут и обратите внимание, как вы себя чувствуете. Затем переключитесь и попробуйте заметить всех остальных и то, как они выглядят. Попробуйте поговорить с ними, если это кажется уместным.

После этого обратите внимание на то, что вы чувствовали и что вы приняли. Цель этого эксперимента состоит в том, чтобы лучше понять, на что направлено ваше внимание, как его контролировать и как он вас чувствует. По мере того, как вы будете практиковаться, попробуйте поменять перспективы во время разговора с кем-то и обратите внимание на различия.

Поймите, что другим все равно

Если вы начинаете опускаться до себя или чувствуете, что направлять свой фокус наружу слишком опасно, помните, что на более широкой картине ошибиться или сойти за неловкое положение - это не конец света.

Поведение, чтобы изменить перспективу

Когда вы застенчивы, вы, вероятно, напрягаетесь и говорите очень мало. Когда вы сосредотачиваете внимание вовне, попробуйте некоторые виды поведения, которые побуждают вас вырваться из негативного цикла самоконтроля; улыбайся другим и разговаривай! Когда вы позитивны, счастливы и разговариваете, трудно думать о себе негативно. Если вы сомневаетесь, задавая людям вопросы о себе, например, об их увлечениях или домашних животных, это отличный способ сломать лед и заставить людей чувствовать себя ценными. Вы будете помнить, как очаровательный и лестный, а не социально неуклюжий.

Учитесь у актеров

Действующие тренеры скажут вам, что путь к убедительному результату - удвоить все. Маленькие жесты заставляют вас выглядеть смущенным, в то время как большие усилия источают уверенность. Хотя на первый взгляд это может показаться нелогичным, если вы хотите привлечь к себе меньше внимания, будьте более грандиозны. Помочь себе в настроении «персонажа», который уравновешен и общителен, также может помочь вам облегчить роль взаимодействия в социальных ситуациях.

Узнайте, когда обратиться за помощью

Эти предложения могут помочь вам стать менее застенчивым, но если вы обнаружите, что ваше социальное беспокойство мешает вам наслаждаться деятельностью или встречаться с друзьями, возможно, пришло время поговорить с терапевтом. Социальная тревога - это излечимое расстройство, и комплексный план лечения может помочь вам наслаждаться более высоким качеством жизни.

Рекомендуем
Оставьте свой комментарий