Главная » зависимость » Как стать расслабленным

Как стать расслабленным

зависимость : Как стать расслабленным
Навыки расслабления, когда это необходимо, и сохранения расслабленности, когда это возможно, могут трансформировать и измерить разницу в здоровье. Это связано с тем, что жизнь в состоянии хронического стресса - сохранение физиологического стресса в течение длительных периодов времени без активации реакции вашего тела на расслабление - может отрицательно повлиять на ваше здоровье. Обучение легкому и легкому расслаблению может принести более здоровую и более приятную жизнь.

К счастью, есть несколько простых способов быстро и легко расслабиться. У каждого из них есть свои уникальные преимущества, поэтому полезно знать множество техник, которые вы можете использовать, чтобы расслабиться в крайнем случае. Вот некоторые из моих главных рекомендаций:

Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения - потрясающий способ быстро и легко расслабиться - их могут выполнять практически все, где угодно и когда угодно. Замедление дыхания, дыхание через диафрагму и даже использование визуализации дыхания - это способы использовать дыхательные упражнения, чтобы расслабить свое тело и разум.

Дыхательные упражнения для снижения стресса

медитация

Медитация - это очень старая, проверенная стратегия для того, чтобы стать и оставаться более расслабленным. Популярный на востоке на протяжении веков, в последние годы он пользуется огромным ростом популярности на Западе, поскольку исследователи обнаружили доказанную пользу в научных исследованиях. (Читайте о преимуществах медитации здесь.) Медитация не сложна, но она требует практики. К счастью, регулярная практика может помочь вам чувствовать себя расслабленным во время и после каждого сеанса и со временем может реально помочь вам быть менее реагирующим на новый стресс, с которым вы сталкиваетесь.

Как практиковать базовую медитацию осознанности

PMR (Прогрессивная мышечная релаксация)

Прогрессивная мышечная релаксация, или ПМР, является одним из моих часто используемых методов быстрого расслабления. Техника включает в себя систематическое напряжение и расслабление мышц с головы до пят (или с головы до пят), тем самым снимая напряжение и вызывая реакцию расслабления. На практике этот метод позволяет полностью расслабиться в течение нескольких секунд. Это простой, но очень эффективный метод быстрого расслабления.

Уменьшите напряжение с помощью прогрессивного расслабления мышц

Зрительные

Поскольку тело реагирует физически на образы, создаваемые умом, визуализация - это эффективная форма расслабления, и она так же проста и забавна, как и мечтать. Существует множество различных визуализаций, которые вы можете попробовать сделать более расслабленными и обратить вспять стрессовую реакцию вашего тела. Вы можете визуализировать себя в расслабленном месте, визуализировать положительный результат от стрессового сценария или, проще говоря, просто визуализировать напряжение и стресс, покидающие ваше тело при каждом вдохе.

Методы визуализации для релаксации

Хорошего смеха

Смех - это прекрасный, естественный способ снять напряжение в вашем теле и привести ваш ум в лучшее место, чтобы ваши стрессоры не казались такими ... напряженными. Если у вас есть время, я от всей души рекомендую посмотреть хороший, забавный фильм или почитать забавную книгу, чтобы немного посмеяться над вашим днем. Но если у вас нет на это времени в расписании, простое поддержание чувства юмора в течение вашего обычного дня может немного помочь вам расслабиться. Есть много преимуществ смеха. Стратегии поддержания чувства юмора являются отличными инструментами для снятия стресса.

Как смеяться перед лицом стресса

Измени свою перспективу

Многое из того, что вас беспокоит, исходит не от самих ваших стрессоров / ссылок], а от ваших ответов на них. Более конкретно, ваша интерпретация ваших стрессоров, а также ваш подход к их решению могут заставить сами события чувствовать себя гораздо более (или менее) стрессовыми. К счастью, вы можете выбирать разные мысли, даже если вы не можете выбирать разные жизненные обстоятельства. И есть несколько «хитростей» для получения лучшей перспективы для того, чтобы оставаться расслабленным в тяжелых условиях: во-первых, вы можете принять стиль мышления оптимистов, интерпретируя определенные аспекты ситуации таким образом, который приносит надежду и устраняет неуверенность в себе. Вы также можете принять мнение о том, что в ситуации у вас может быть больше власти, чем вы себе представляете (это называется наличием внутреннего локуса контроля, который, как известно, также устраняет чувство стресса), а затем поиск новых решений. Наконец, убедитесь, что вы еще не саботируете себя чрезмерно негативным мышлением, и перечитайте эти распространенные искаженные шаблоны мышления или когнитивные искажения - сделайте любой знакомый звук ">

Если это так, вы можете осознать их и устранить этот тип мышления.

Продолжающаяся практика творит чудеса

Каждый из этих методов может быть эффективным для снятия стресса. Тем не менее, некоторые могут обратиться к вам больше, чем другие, или некоторые могут работать лучше в определенных ситуациях. Попробуйте как можно больше и посмотрите, что подходит вам лучше всего. Какие бы стратегии вы ни использовали, практикуйте их и используйте их часто, и вы сможете вести более спокойный образ жизни. Ваши усилия по управлению стрессом будут наиболее эффективными, если вы продолжите узнавать о стрессе и регулярно практикуете методы снятия стресса. Эти ресурсы по управлению стрессом могут помочь вам найти постоянную информацию и поддержку, чтобы помочь вам управлять стрессом в вашей жизни с этого момента.

Рекомендуем
Оставьте свой комментарий