Главная » зависимость » Как справиться с бессонницей, связанной со стрессом

Как справиться с бессонницей, связанной со стрессом

зависимость : Как справиться с бессонницей, связанной со стрессом
Достаточно ли у вас стресса из-за финансов, вашей работы, конфликта отношений или других стрессоров, которые вы испытываете бессонницу?>

Поскольку сон очень важен для общего состояния здоровья, бессонница может по-разному влиять на вашу жизнь. Дефицит сна может заставить вас чувствовать себя умственно более медленным и более эмоциональным, что может усугубить ваше переживание стресса. Борьба с длительной бессонницей может также вызвать стресс, который может привести к большей степени связанной со стрессом бессонницы. И, если ваша бессонница связана со стрессом с самого начала, чрезмерная усталость и стресс не помогут решить проблемы, которые в первую очередь создают стресс. Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать, если вы имеете дело с бессонницей, связанной со стрессом.

Прогрессивная мышечная релаксация

Напряжение в вашем теле может затруднить сон. Хотя люди часто даже не осознают, что их что-то беспокоит, их тела испытывают стресс, и в результате они напрягаются.

ПМР является отличным инструментом для снятия стресса вашего тела. (В детстве я использовал эту технику, чтобы расслабиться, и на самом деле мне надоело спать с ней.)

Журналирование

Если вы обнаружите, что просыпаетесь ночью из-за того, что не можете перестать думать о чем-то, что вызывает у вас стресс в течение дня, ведение дневника может стать для вас эффективной техникой.

Акт ведения журнала имеет несколько преимуществ для здоровья и управления стрессом. В этом контексте вы можете очистить свой разум, обработать сильные эмоции, которые вызывают у вас недосыпание, а также провести мозговой штурм и составить планы, которые помогут вам справиться с ситуациями, вызывающими стресс.

Работать через ваш стресс

Если вы теряете сон из-за беспокойства, вы можете расслабиться и лучше выспаться с изменением перспективы. Тревога, в том числе та, что поддерживает вас ночью, часто является естественной реакцией на ситуации, которые требуют каких-то действий. Рассматривая вашу ситуацию как вызов, с которым вам приходится сталкиваться, а не как угрозу, вы можете помочь перейти в активный режим принятия решений, а не оставаться в тревожном, пассивном состоянии.

Взгляд на ситуацию с разных сторон может помочь вам увидеть возможности, которые вы, возможно, упустили. Когнитивная реструктуризация может помочь вам изменить свой взгляд на стрессовую ситуацию.

Снять напряжение от сна

Как уже упоминалось, когда потеря сна становится регулярным явлением, само время сна может стать стрессом. Если вы достигли этой точки, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы снять стресс от бессонницы.

Во-первых, если у вас проблемы со сном, вы можете встать и что-то сделать через несколько минут, когда вы уверены, что сон еще далек. (Это помогает снять напряжение с просмотра часов в течение нескольких часов, может помочь вам лучше контролировать свое время, занимаясь другими делами.)

Также рекомендуется использовать спальню в первую очередь для сна, чтобы кровать и спальня ассоциировались со сном, а не со стрессом. Подумайте о том, чтобы встать и почитать книгу, сделать что-то по дому и заняться другими не слишком стимулирующими действиями, которые могут помочь уснуть, когда вы будете готовы. Кроме того, избегайте кофеина днем ​​и вечером.

Не делай этого в одиночку

Согласно опросу американского журнала Managed Care, многие люди, страдающие бессонницей, не обращаются за помощью для этого. Это вызывает сожаление, потому что есть несколько вмешательств, которые могут помочь с бессонницей, включая когнитивно-поведенческую терапию и медикаментозное лечение, которые могут помочь вам взять на себя ответственность за бессонницу, связанную со стрессом.

Если вы испытываете постоянную бессонницу, подумайте о том, чтобы поговорить с врачом о возможных вариантах.

Рекомендуем
Оставьте свой комментарий