Главная » расстройства пищевого поведения » Как наслаждаться праздничной едой, не съедая слишком много

Как наслаждаться праздничной едой, не съедая слишком много

расстройства пищевого поведения : Как наслаждаться праздничной едой, не съедая слишком много
Праздничное питание вызывает стресс у многих людей, а не только у тех, кто страдает от полномасштабных расстройств пищевого поведения. Однако праздник не должен быть тяжелым испытанием. При соответствующем предварительном планировании им можно управлять и наслаждаться им.

Как избежать чрезмерного питания в праздничные дни

Сам дизайн праздничных блюд увеличивает вероятность беспорядочного приема пищи. Сколько американцев проводят дни, приводя к раздражению в День благодарения или волнению по поводу переедания во время еды "> выпивка. Многие в конечном итоге чувствуют себя хуже после праздников. Следуйте приведенным ниже советам, чтобы уменьшить вероятность того, что вы будете есть в избытке:

  1. Ешьте обычно в преддверии праздника: большинство людей ожидают праздника, ограничивая свое потребление до праздничного обеда, в некоторых случаях в течение нескольких дней, предшествующих ему. Они полагают, что, поскольку они собираются много кушать за ужином, они постараются сохранить дневные калории и перейти на прием пищи с дефицитом. Но это становится самоисполняющимся пророчеством. Чем больше человек ограничивает приготовление пищи, тем больше вероятность того, что он переедает во время еды. Наши органы в большинстве случаев будут надлежащим образом отвергать попытки ограничения. Лабораторные исследования показали, что, когда люди, сидящие на диете, отвлекаются от концентрации на потреблении, они едят больше, чем те, кто не сидят на диете. Поэтому, чтобы избежать переедания во время праздничной трапезы, придерживайтесь противоположного ограничения: ешьте нормально в течение дня, включая сбалансированный обед и полдник. Если вы не пойдете на голодный праздничный ужин, вы сможете принимать более логичные и правильные решения и избегать переедания.
  2. Планируйте заранее сбалансированное питание: если вы боретесь с беспорядочным приемом пищи, может быть полезно заранее подумать о приеме пищи и точно спланировать, что вы собираетесь есть. Семьи часто следуют подобному традиционному меню каждый год - нетрудно предвидеть продукты, которые будут поданы, и представить сбалансированную тарелку, включающую все основные группы продуктов (крахмал, белок, овощи, фрукты, молочные продукты и жиры). Планируйте и нормальную порцию десерта. Праздники - это часть жизни - наслаждайся ими. Если вы не уверены, что будет в меню, попросите хозяина разработать план. Если это угощение, принесите что-нибудь, что вам понравится есть.
  1. Откажитесь от мыслей «все или ничего»: осознавайте свои собственные черно-белые мысли о еде и бросайте им вызов. Многие люди активно классифицируют свое пищевое поведение как «хорошее» или «плохое». Они полагают, что, если они не ограничивают или «хорошо», они могут просто отказаться от всего контроля. Это ложный выбор, который на самом деле способствует беспорядочной еде и излишнему баловству. То, что это праздник, не означает, что вам нужно переедать. Практика модерации.
  2. Напомните себе, что вы можете снова есть эти продукты: вера в то, что праздник - это единственный раз, когда вы сможете получить эти продукты, укрепляет менталитет «все или ничего». Напомните себе, что этот тип пищи, хотя и типичен для этого особого случая, может быть получен чаще, чем этот. Например, вы также можете насладиться остатками на следующий день. Вы даже можете попросить рецепты и приготовить некоторые специальные блюда самостоятельно в совершенно другое время года.
  3. Сделайте начальное прохождение фуршетов перед едой: фуршеты могут быть особенно подавляющими для тех, кто страдает от расстройств пищевого поведения и расстройства пищевого поведения. Хорошая стратегия состоит в том, чтобы сначала провести разведку буфета, не принимая пищи. Вы можете просматривать всю еду и принимать решения о том, что принимать, не перегружая тарелку. Например, выберите один белок, один крахмал и так далее. Приготовьте и заполните одну готовую тарелку, чтобы отслеживать общее количество пищи. Увидев всю еду, которую вы собираетесь съесть на тарелке за один раз, вы сможете отслеживать, сколько вы едите. Сделайте то же самое с десертом; сначала осмотрите все десерты, а затем выберите один или два, чтобы поесть, или рассмотрите меньшие образцы из нескольких.
  1. Шагай сам и останавливайся, когда будешь полон: старайся шагать сам, периодически останавливаясь, чтобы опустить вилку и выпить напиток. Вы также можете ограничить потребление алкоголя, так как многие люди более склонны к перееданию после употребления алкоголя. Обратите внимание на свою сытость и остановитесь, прежде чем наполниться. Иногда трудно остановиться, если есть вкусную еду. Помните о разочаровании, которое вы испытываете, когда решаете прекратить есть что-то вкусное. Сядьте с чувством, а не стирайте его едой; скорее всего это пройдет через несколько минут.
  2. Примите во внимание, что в праздничные дни можно побаловать себя : праздниками нужно наслаждаться. Праздничная еда - это способ общения с другими. Еда более снисходительна в некоторых случаях - это нормально и не повлияет на ваше здоровье.

Еда в социальных и незнакомых ситуациях может быть стрессом для многих людей. Следуя приведенным выше советам, можно обеспечить радостный отдых.

Рекомендуем
Оставьте свой комментарий