Главная » здоровье мозга » Как чувствовать себя менее уставшим в течение дня

Как чувствовать себя менее уставшим в течение дня

здоровье мозга : Как чувствовать себя менее уставшим в течение дня
Нормальный случайный день, но если вы шатаетесь по жизни, ищите бездонный кофейник и тоскуете по постели, когда вас нет, пора оценить свои привычки и изменить те, которые истощают вашу энергию,

Если ваша усталость новая, сопровождается другими симптомами или настолько серьезна, что вы не можете нормально функционировать, начните с посещения врача. Если у вас хорошее здоровье, но в большинстве случаев вы все равно врезаетесь в стену усталости, вам не нужно принимать истощение как обычно или ложиться спать. Хотя иногда жизнь простирается за ваш путь, который легко обрабатывается, вы все равно можете внести небольшие изменения, которые повысят ваш энергетический уровень.

Следи за своим сном

Очевидно, что слишком мало сна утомит вас. Если вы часто спите менее семи часов по ночам, вы не только устали; Вы также рискуете серьезными проблемами со здоровьем, в том числе:

  • Увеличение веса
  • депрессия
  • Повышенный риск несчастных случаев
  • Пониженный иммунитет
  • Повышенный риск диабета и проблем с сердцем
  • Нарушение мышления, памяти и настроения

В то время как слишком мало сна является самой распространенной причиной истощения, удивительно, что некоторые исследования показали, что регулярный сон более девяти часов каждую ночь также повышает риск ожирения, диабета и головных болей. Так что иди на счастливую среду; большинство взрослых стараются спать по семь-восемь часов в сутки.

Еще один часто пропускаемый энергетический удар - кнопка повтора. Это так заманчиво взять эти лишние девять минут бездействия, но этого достаточно для того, чтобы вы вздремнули, не дойдя до восстановительного сна. Вам лучше встать сразу, когда зазвонит будильник.

Сон так же важен для вашего здоровья, как правильное питание и физические упражнения, поэтому не откладывайте его в сторону, чтобы освободить место для других занятий.

Топливо с белком

Если ваш обычный завтрак - маффин, пончик, миска рафинированной пшеничной крупы или, что еще хуже, ничего, вы, скорее всего, почувствуете эффект всего через несколько часов в день. Нагрузка на живот тяжелой дозой углеводов приводит к резкому повышению уровня сахара в крови, что затрудняет сопротивление офисному торговому автомату, когда высокий уровень сахара падает снова. Добавьте протеин в каждый прием пищи и перекусите, чтобы сбалансировать углеводы с белком. Если у вас есть время, помешайте яйца на завтрак. Если нет, намажьте арахисовое масло на кусочек цельнозернового тоста, наслаждайтесь миской йогурта с фруктами, или обогащенным протеином батончиком или смузи. Вместо дневного моноблока из торгового автомата возьмите кусочки яблок с небольшим кусочком сыра. Протеин предотвращает сильные колебания уровня сахара в крови, оставляя вас более бдительными.

Сойти с дивана

Это кажется нелогичным, но ежедневная усталость может быть способом, с помощью которого ваше тело может потребовать больше активности. Упражнения повышают обмен веществ, стимулируют настроение и помогают лучше спать по ночам. Вам не нужно проводить часы в тренажерном зале; даже 20-минутная оживленная прогулка вокруг квартала принесет пользу.

Вода, вода везде

Обезвоживание приводит к усталости, и многие люди не пьют достаточно воды в течение дня. Увеличьте потребление, держа бутылку с водой под рукой, и выпивайте полный стакан воды перед каждым приемом пищи. Еще один быстрый трюк для мгновенного пикапа - краткий душ. Если это не вариант, мытье лица или даже мытье рук в холодной воде, вы можете чувствовать себя более бодрым.

Повеселись

  • Большой смех - один из лучших энергетиков в мире, и он вам ничего не стоит. Посмотрите смешной фильм, прочитайте веселый роман или ваш любимый комикс или позвоните этому другу, который всегда вас заводит.
  • Побалуйте себя любимым занятием каждый день, хотя бы ненадолго. Читай, садись или слушай любимые мелодии; все, что заставляет вас чувствовать себя хорошо.
  • Волнуй своего партнера, ища больше, чем спать между простынями. Секс не только заставляет вас чувствовать себя хорошо и снимает стресс; он также повышает уровень адреналина и эндорфинов, которые заряжают вас энергией на следующий день.
  • Попробуй что-нибудь новое. Запишитесь на интересующий вас урок, попробуйте новый ресторан, изучите новое хобби или спорт. Даже небольшие изменения, такие как новая прическа или маршрут работы, встряхивают вас и заставляют вас чувствовать себя более бдительными.

Делай свое мнение хорошо

Стресс, негатив и депрессия - это огромные потери энергии. Если вас одолевают мрачные мысли, вам может понадобиться профессиональная помощь, чтобы потрясти облака. Но для повседневного стресса и блюза попробуйте любое из следующего.

  • Волонтер : Помогать другим - один из лучших способов улучшить настроение и энергию.
  • Журнал благодарности : каждую минуту, перед сном, уделите одну-две минуты, чтобы записать что-то хорошее, что произошло в тот день.
  • Прости : держась за злость, злобу, жалость к себе или обиду, ты теряешь энергию и дух. Отпускание негативных мыслей оставляет ваш ум свободным, чтобы сосредоточиться на более стимулирующих темах.
  • Медитируйте : вам не нужно бить в течение часа, чтобы получить выгоду от медитации. Даже три минуты подсчета вашего дыхания, когда вы сидите спокойно, помогают успокоить ваш разум и заставляют вас чувствовать себя более осознанным и бдительным.
  • Духовность . Являетесь ли вы постоянным прихожанином или считаете себя духовным человеком, какое-то общение с высшей силой является отличным способом облегчить ваши переживания, оценить то, что у вас есть, и освободить напряженность и мысли, которые ведут к усталости.

Если кажется, что кофеина недостаточно, чтобы провести вас в течение дня, самое время поставить чашку с кофе. Внесение здоровых изменений - гораздо лучший способ чувствовать себя хорошо и накопить энергию, чтобы покорить вашу занятую жизнь.

Рекомендуем
Оставьте свой комментарий