Жизнь в сером

расстройства пищевого поведения : Жизнь в сером
Мышление «все или ничего», иногда называемое черно-белым мышлением или дихотомическим мышлением, является одним из наиболее распространенных типов когнитивных дисфункций, наблюдаемых у пациентов с расстройствами пищевого поведения, такими как нервная булимия и расстройство пищевого поведения. В книге «Чувство хорошего самочувствия: терапия нового настроения» (1980) Дэвид Бернс выявил десять различных типов когнитивных искажений или неточных и проблемных способов взглянуть на себя и на мир. Когнитивные искажения могут привести к негативным эмоциям и проблемным поведениям. По этой причине они являются основной целью когнитивно-поведенческой терапии.

Некоторые из наиболее распространенных примеров мышления типа «все или ничего» у пациентов с расстройствами пищевого поведения создают жесткую дихотомию между хорошей и плохой пищей (и избегают употребления этих продуктов в списке плохих продуктов) и определяют пищевое поведение как хорошее или плохое. Давайте посмотрим, как этот тип мышления может вызвать проблемы, такие как переедание, для пациента с расстройством пищевого поведения.

Джейн: Хорошая еда против плохой

У Джейн есть правило, согласно которому она не ест конфеты, потому что это «плохая еда». Джейн получает неожиданную доставку на День святого Валентина: коробку конфет. Джейн считает, что шоколад запрещен, но она решает побаловать себя только один раз .

У нее один шоколад, а потом другой. Отчасти это так заманчиво, потому что ей обычно «не разрешают» есть шоколад. После двух кусочков шоколада Джейн расстраивается из-за себя. Она знает, что нарушила свое правило питания - она ​​«была плохой». Тогда Джейн думает: «О, хорошо, я уже взорвала это, я могла бы также сдаться и съесть больше из них». Она могла даже подумать: «Я лучше закончить коробку, потому что тогда они не будут здесь, чтобы соблазнить меня завтра. Завтра я вернусь к хорошему питанию ».

Звучит знакомо

Джим: хорошее пищевое поведение против плохого пищевого поведения

Джим часто выходит на гамбургер со своими друзьями с работы. Когда он это делает, он либо получает зеленый салат (когда он сидит на диете и «хорош»), либо у него есть двойной чизбургер, картофель фри и коктейль (когда он не сидит на диете). Он замечает, что, когда он сидит на диете и имеет только зеленый салат, в то время как все его приятели едят гамбургеры, он в конечном итоге чувствует себя грустным и обделенным, иногда идет домой, а выпивка ест мороженое. С другой стороны, когда он ест двойной чизбургер, жарит и трясет, он чувствует себя плохо и ругает себя за то, что ест нездоровую пищу. В любом случае, его правила заставляют его чувствовать себя расстроенным.

Учимся жить в сером

Восстановление после расстройства пищевого поведения включает в себя обучение мыслить и жить в оттенках серого. Жизнь в серой зоне означает признание того факта, что все умеренные продукты могут быть частью сбалансированной и здоровой диеты. Это значит научиться включать в себя продукты страха. Это означает, что еда должна быть достаточно гибкой, чтобы быть устойчивой. Это означает принятие неоднозначности.

Как это будет выглядеть для Джейн и Джима?

Джейн могла бы смягчить свое жесткое правило о том, что шоколад «плохой», и сделать так, чтобы все продукты были морально нейтральными. Она может признать, что разные продукты имеют разную пищевую ценность, но все они могут быть включены в сбалансированное питание. Как только все продукты разрешены, после обычной порции будет легче остановиться, и ей не придется сталкиваться с проблемой нарушения правил. Она может научиться иметь несколько кусочков шоколада и наслаждаться ими.

Джим мог узнать, что ему не нужно колебаться между ограничением или излишествами, когда он собирается поесть со своими друзьями. Если он хочет есть чизбургер, у него может быть один чизбургер с гарниром. Таким образом, он, вероятно, не будет чувствовать себя обделенным, но сможет наслаждаться более сбалансированной и сытной едой. В конечном итоге он будет избавлен от стыда переедания.

Слово от Verywell

Бросить вызов мышлению «все или ничего» может быть страшно, но это важный элемент выздоровления. Важно отметить, что обращение к дисфункциональным мыслям, таким как мышление «все или ничего», является лишь одним из элементов когнитивно-поведенческой терапии, ведущего научно обоснованного метода лечения расстройств пищевого поведения. Если вы или близкий человек испытываете расстройство пищевого поведения, обратитесь за помощью. Обученные специалисты по расстройствам пищевого поведения могут помочь вам выработать более сбалансированное мышление и правильное пищевое поведение.

Источник

Бернс, Дэвид, 1980, Чувствую себя хорошо: новая терапия настроения .

Рекомендуем
Оставьте свой комментарий