Главная » баррелей в сутки » Положительный эффект и стресс

Положительный эффект и стресс

баррелей в сутки : Положительный эффект и стресс
«Позитивный аффект» относится к склонности человека испытывать положительные эмоции и взаимодействовать с другими людьми, а также с жизненными проблемами в позитивном ключе. И наоборот, «отрицательный аффект» подразумевает более негативное восприятие мира, чувство негативных эмоций и большую негативность в отношениях и окружении. Эти два состояния независимы друг от друга, хотя и связаны друг с другом, у кого-то может быть высокий положительный и отрицательный аффект, высокий только один или низкий в обоих. Оба состояния влияют на нашу жизнь во многих отношениях, особенно когда речь идет о стрессе и о том, как мы справимся с этим.

Положительный эффект и стресс

Положительный эффект связан с другими характеристиками людей, которые, как правило, более счастливы, такими как оптимизм, экстраверсия и успех. Тем не менее, положительный эффект - это не просто побочный продукт счастливой, менее напряженной жизни, это влияющий фактор. Положительный эффект может принести более низкий уровень стресса сам по себе. Не только те, кто оптимистичны и успешны в экстравертах, испытывают положительные эмоции, потому что им так много радости, и они просто испытывают меньше стресса.

Вы можете ощутить большую устойчивость к стрессу, просто взращивая позитивный аффект или предпринимая шаги, чтобы чаще становиться лучше.

Теория расширения и построения

Психолог Барбара Фредриксон тщательно исследовала влияние положительного аффекта на стресс и разработала модель того, как положительный аффект взаимодействует с устойчивостью, известную как теория «расширения и построения» позитивной психологии.

Фредриксон и другие обнаружили, что когда мы поднимаем себе настроение, это может расширить (или расширить) нашу перспективу, чтобы мы заметили больше возможностей в нашей жизни, и это позволяет нам легче использовать в своих интересах ( наращивать ) эти Ресурсы.

Эти ресурсы включают в себя следующее:

  • Физические ресурсы : сюда входят энергия, выносливость, физическая форма, здоровье и общее самочувствие. Например, если у вас хорошее настроение, у вас может быть больше мотивации пойти в спортзал и нарастить свои физические ресурсы.
  • Психологические ресурсы : это включает в себя способность выбирать более оптимистичные перспективы, вытащить себя из размышлений или противостоять напряженным графикам, например, не испытывая перегорания. Например, если вы испытываете более позитивный аффект, вы можете быть менее склонны размышлять о негативном и сосредоточиться на возможностях в своей жизни.
  • Социальные ресурсы : это означает более благоприятные отношения, друзья, которые дадут отличный совет, если вы попросите, одолжите вам плечо, чтобы поплакаться, или принесите вам запеканку, если вы переживаете трудное время. Если вы хронически расстроены, вы можете отогнать тех, кто может оказать вам поддержку, тогда как, если вы источаете позитивный аффект, вы можете стать более привлекательным другом.

Эти увеличенные ресурсы могут привести к большей устойчивости к стрессу. По сути, он может работать как «восходящая спираль» позитивности, где положительный аффект порождает большую устойчивость к стрессу и более позитивный аффект.

К сожалению, негативное воздействие может работать так же. Вот почему это действительно помогает развивать позитивное настроение и радость жизни; это не просто что-то, что приведет к некоторым хорошим ощущениям в данный момент, это может быть путь к меньшему стрессу и более счастливой жизни в целом. Стоит потратить усилия на усиление поведения, которое приводит к положительному эффекту, и, к счастью, увеличить положительный эффект довольно просто, если вы приложите усилия.

Как увеличить свой положительный эффект

Положительный эффект может быть развит и культивирован. Хотя привязанность является врожденной, а это означает, что некоторые люди просто рождаются с большей склонностью к хорошему настроению как части своей личности, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы привыкнуть, если чаще испытываете положительный аффект в своей жизни и делает ваше хорошее настроение еще лучше.

Многие из этих вещей включают изменение наших шаблонов мышления и изменение опыта, в который мы себя вкладываем. Вот некоторые из вещей, которые вы можете сделать, чтобы увеличить свой опыт положительного воздействия.

  • Сохраняйте журнал благодарности: исследования показывают, что написание того, за что вы благодарны в своей жизни, может привести к более высоким уровням позитивного аффекта, и эта выгода длится довольно долго. Узнайте больше о ведении журнала благодарности.
  • Побалуйте себя жизненными удовольствиями. Если вы планируете приятные переживания в своей жизни, вы можете постоянно увеличивать свой опыт положительных эмоций и пользы, которые с этим связаны. Просто не забывайте добавлять новые удовольствия на регулярной основе, чтобы не скучать.
  • Увлекайтесь хобби: у многих из нас нет столько времени на хобби, сколько хотелось бы, но важно уделять время. Это может не только усилить ваш положительный эффект, но и отвлечь внимание от того, что вас беспокоит, и оставить чувство выполненного долга. Узнайте больше о снятия стресса хобби здесь.
  • Практикуйте медитацию любящей доброты. Медитация, в целом, хороша для управления стрессом, но медитация любящей доброты - это особенно сладкое удовольствие, особенно в том, что она может повысить ваш уровень позитивного аффекта и помочь вам чувствовать меньше стресса. Узнайте, как начать медитацию любящей доброты для снятия стресса.
  • Упражнение - и сделай это весело! Физическая активность также является сильным средством для снятия стресса, и вы можете заниматься многими видами упражнений, и вы можете найти несколько увлекательных занятий. Танцы, йога, езда на велосипеде, прогулки с другом "> Узнайте больше о стрессе и физических упражнениях.
  • Помните и наслаждайтесь позитивным опытом : исследования подтверждают то, что вы, вероятно, инстинктивно уже знаете: активное наслаждение позитивным опытом может продлить счастье, которое вы испытываете от них! И это также может усилить положительный эффект, что приведет к большему удовольствию от жизни и большей устойчивости к стрессу. Почему бы не получить больше от великих частей вашей жизни, активно наслаждаясь ими? Вот как.
Рекомендуем
Оставьте свой комментарий