Главная » зависимость » Проверенные стратегии для борьбы со стрессом

Проверенные стратегии для борьбы со стрессом

зависимость : Проверенные стратегии для борьбы со стрессом
При стрессе иногда бывает трудно понять, с чего начать, хотя нет недостатка в советах, которые могут прийти вам на помощь. Стоит ли решать проблему "стрессовых факторов", с которыми вы сталкиваетесь? Существует ли какой-то конкретный способ заставить ваш стресс раствориться, чтобы справиться со стрессом стало проще простого? И как лучше всего выбрать подходящий метод борьбы со стрессом?

Плохая новость заключается в том, что не всегда легко справиться со стрессом. обычно это процесс, и «правильный ответ» не всегда ясен. Хорошей новостью является то, что становится легче и легче справляться со стрессом, когда вы осознаете, что работает лучше для вас и в каких ситуациях каждая стратегия наиболее полезна. Еще одна хорошая новость заключается в том, что есть немного «неправильных ответов», когда дело доходит до преодоления. Обычно это выбор между стратегиями, которые работают «хорошо», и стратегиями, которые работают «отлично», в зависимости от вашей ситуации. (Существует несколько нездоровых реакций на стресс, на которые следует обратить внимание, например, чрезмерное употребление алкоголя или навязчивое беспокойство, но большинство стратегий выживания, которые вы намеренно используете, в некоторой степени полезны.)

Есть несколько разных стратегий, которые люди используют для преодоления стресса, и каждый тип стратегии выживания приносит уникальные преимущества. Поиск наилучшего соответствия стратегий для вашей ситуации является ключом к максимизации ваших усилий по управлению стрессом. Проще говоря, при преодолении стресса полезны следующие две основные стратегии: копирование на основе решений и копирование на основе оценки.

Решение проблем на основе стресса

Когда кто-то использует основанные на решении стратегии преодоления стресса, он работает, чтобы определить области своей жизни, которые можно изменить, и следовать плану, который приведет к изменениям.

Решение проблем на основе решения включает в себя устранение стрессовых факторов, таких как увольнение со стрессовой работы, расставание с токсичным партнером или сокращение напряженного графика, в качестве средства устранения стресса до того, как вы столкнетесь с его большим количеством.

Этот основанный на решении подход может быть чрезвычайно эффективным методом борьбы со стрессом, и многие из неприятных эмоций, которые мы испытываем вместе со стрессом, такими как беспокойство, гнев, разочарование, являются сигналами о необходимости изменений.

Однако иногда мы оказываемся в стрессовых ситуациях, когда мы не можем вносить изменения в нашу жизнь и не можем устранить стрессовые факторы, которые мы испытываем. Например, мы можем работать на работе, которую нам нелегко оставить, и нам нужно ладить с трудными коллегами; мы можем обнаружить, что наш партнер вызывает у нас стресс, но в любом случае стоит остаться; мы можем обнаружить, что каждое занятие в нашем плотном графике жизненно важно и не может быть устранено. В подобных случаях у нас все еще есть возможность справиться со стрессом на основе оценки.

Оценка на основе стресса

Эта стратегия борьбы со стрессом включает в себя то, как мы относимся к стрессорам, с которыми мы сталкиваемся в течение дня.

Стратегии преодоления, основанные на оценке, включают когнитивную перестройку, позитивное мышление и юмор.

Спрашивать себя, действительно ли что-то должно вызывать стресс, или его можно просто принять как часть жизни, найти юмор в нелепости стрессовой ситуации или найти человека, который, кажется, справляется со стрессом определенным образом и исследует свое отношение - все это эффективные стратегии преодоления, основанные на оценке.

Слово от Verywell

Хотя механизмы преодоления, основанные на решениях и оценках, могут приносить облегчение, иногда трудно понять, когда что-то можно (и нужно) изменить по сравнению с тем, когда это нужно решать путем принятия. Фактически, знаменитая молитва о безмятежности, которая была так полезна в таких программах, как АА, посвящена этим двум стилям совладания: «Боже, дай мне силы изменить то, что я могу, терпение принять то, что я не могу изменить, и мудрость знать разницу ». Часто наиболее эффективный подход включает в себя обе стратегии выживания.

Рекомендуем
Оставьте свой комментарий