Главная » депрессия » Роль кортизола в депрессии

Роль кортизола в депрессии

депрессия : Роль кортизола в депрессии
Люди с депрессией, как правило, имеют пониженный уровень серотонина в мозге и повышенный уровень кортизола в крови. Так как кортизол связан со стрессом, реализация образа жизни для управления стрессом может помочь облегчить вашу депрессию.

Понимание кортизола

Кортизол является важным гормоном, вырабатываемым надпочечниками, маленькими эндокринными железами, которые располагаются поверх наших почек. Он выделяется организмом в ответ на стресс и является одним из гормонов, участвующих в борьбе или бегстве. Кортизол играет важную роль во всем, от того, как организм использует глюкозу (сахар), до регуляции кровяного давления и функции иммунной системы.

В малых дозах секреция кортизола имеет много преимуществ. Он готовит вас к физическим и эмоциональным проблемам, генерирует приливы энергии перед лицом травмы и обеспечивает приливы иммунной активности, когда вы сталкиваетесь с инфекционными заболеваниями. После этого состояния активации, вызванного кортизолом, ваше тело проходит необходимую реакцию расслабления.

Производство кортизола становится проблематичным, когда вы подвергаетесь постоянному или длительному стрессу, что приводит к непрерывной выработке кортизола. Длительное повышение уровня кортизола может привести к повышению уровня сахара в крови, повышению артериального давления, снижению способности бороться с инфекциями и увеличению накопления жира в организме.

Другими словами, в краткосрочной перспективе увеличение секреции кортизола может помочь выжить, но долгосрочные повышения могут сделать противоположное.

Стресс, мозг и депрессия

Постоянный стресс означает, что гормоны стресса действуют в течение дня в течение большей части дня. Это утомляет организм и может привести к тому, что нейротрансмиттеры в вашем мозгу, такие как серотонин - химическое вещество «чувствовать себя хорошо», которое, помимо прочего, влияет на настроение, аппетит и сон, - перестают функционировать правильно, что может привести к депрессии.

У людей, у которых нет депрессии, уровень кортизола в кровотоке достигает максимума с утра, а затем снижается по мере развития дня. Однако примерно у половины людей, которые живут с депрессией, уровень кортизола достигает пика рано утром и не выравнивается и не снижается днем ​​или вечером.

Хотя до сих пор неизвестно, влияет ли и как кортизол на уровень серотонина или другие аспекты депрессии, кортизол важен для людей с депрессией по-другому. Было обнаружено, что люди с повышенными уровнями кортизола менее чувствительны к психотерапевтическому лечению, подразумевая, что методы, которые могут снизить уровни кортизола, такие как управление стрессом, были бы важной частью схемы лечения депрессии для этих пациентов.

Стратегии

Разумеется, снижение стресса - лучший способ смягчить хронически повышенный уровень кортизола, который может помочь смягчить последствия депрессии. Рассмотрим эти варианты:

  • Расслабьтесь: убедитесь, что вы уделяете немного времени каждый день, даже если это всего лишь несколько минут, чтобы полностью расслабить свое тело и разум.
  • Медитация: доказано, что медитация уменьшает стресс и беспокойство, повышает настроение и даже помогает при физических недугах, таких как головные боли.
  • Получить массаж: Массаж доказал свою эффективность для снятия стресса, беспокойства и напряжения.
  • Попробуйте арт-терапию: раскраски, живопись, рисунок или фотография - независимо от того, что вы выберете, привлечение внутреннего художника может помочь снять стресс.
  • Ведите дневник. Предоставить себе место, где можно все это описать, может не только освободить, но и помочь справиться со стрессом, который вы, возможно, даже не осознавали.
  • Делайте то, что любите каждый день: даже если это займет всего 10 минут, вы сможете расслабиться, прочитав следующую главу романа, в который вы погружены, или играя на гитаре.

Вы также можете принять участие в некоторых природных решениях, которые могут помочь повысить уровень серотонина, в том числе:

  • Упражнения: Хотя было ясно продемонстрировано, что физические упражнения повышают настроение, многие исследования также показали, что он повышает уровень серотонина в мозге.
  • Спи спокойно: Достаточно спать и регулярно спать (вставать и ложиться спать в одно и то же время) также помогает избежать депрессии и улучшить настроение.
  • Увеличьте воздействие света: предпочтителен солнечный свет, хотя также может помочь получение света с помощью терапевтического света.
  • Обуздать кофеин: кофеин может снизить уровень серотонина, поэтому подумайте об уменьшении или даже прекращении потребления.

Слово от Verywell

Есть много способов, которыми кортизол может способствовать развитию депрессии, влияя на уровень серотонина или через другие эндокринные пути. Что наиболее важно понять, так это то, что повышенный уровень кортизола может сделать терапию депрессии менее эффективной, и лучший способ снизить уровень кортизола - принять образ жизни, направленный на борьбу со стрессом.

Независимо от того, играет ли кортизол непосредственную роль в депрессии, мы знаем, что хронический стресс может привести к повышению уровня кортизола, что, в свою очередь, связано с другими серьезными состояниями, такими как метаболический синдром, который может привести к диабету, сердечным заболеваниям или инсульту.,

Рекомендуем
Оставьте свой комментарий