Главная » зависимость » Скажи нет людям, которые требуют времени

Скажи нет людям, которые требуют времени

зависимость : Скажи нет людям, которые требуют времени
Вы перегружены и перегружены ">

Может быть, вы расстроились, когда сказали «нет». Может быть, вы чувствуете вину, потому что вы действительно хотите помочь другим. Может быть, вы чувствуете вину, потому что действительно хотите помочь другим, но вы так много говорите им, что вы на грани выгорания, и это сделает вас менее здоровыми и менее полезными.

Если вы говорите «да» вместо «нет» из-за вины, внутреннего конфликта или ошибочного представления о том, что вы можете «сделать все», то научиться говорить «нет» большему количеству запросов может быть одной из самых больших одолжений, которые вы можете оказать себе и тем, кого вы любить. Нет абсолютно ничего плохого в том, чтобы говорить «нет», когда вам нужно (и просто не хватает энергии, чтобы выполнить все, о чем вы просите, или в том, что вы хотите расставить приоритеты по уходу за собой, как в случае, когда вам нужно сказать «нет»), это помогает снизить уровень стресса. и дает вам время на то, что действительно важно. Вот как сказать «нет» с меньшим стрессом и чувством вины - это действительно может быть так просто.

Просто скажите «Мне жаль, я не могу сделать это прямо сейчас»

Это верно, иногда это помогает остановить, пока у вас не будет возможности полностью посмотреть на то, как сказать «да» этому новому обязательству может повлиять на вашу жизнь и жизнь тех, кто уже зависит от вас. Используйте отзывчивый, но твердый тон. Если вас заставят ответить, почему, ответьте, что это не вписывается в ваше расписание, и смените тему. Наиболее разумные люди примут это как ответ, поэтому, если кто-то продолжит давить на вас, он будет грубым.

Можно просто повторить: «Извините, но это не вписывается в мое расписание», и сменить тему или даже уйти, если нужно.

Дайте себе время

Если вам неудобно быть таким твердым или иметь дело с напористыми людьми, можно сказать: «Позвольте мне подумать об этом и вернуться к вам». Это дает вам возможность пересмотреть свое расписание, а также свои чувства по поводу высказывания. «да» для другого обязательства, проведите анализ затрат и выгод, а затем вернитесь к ним с ответом «да» или «нет». Самое главное, что эта тактика поможет вам не допустить, чтобы вас заставили чрезмерно планировать свою жизнь и брать на себя слишком много стресса.

Скажи да что-то еще

Если вы действительно хотите сделать то, что они просят, но у вас нет времени (или у вас возникают проблемы с принятием того, чего у вас нет), можно сказать: «Я не могу этого сделать, но я могу … И упомянуть меньшее обязательство, которое вы можете взять на себя. Таким образом, вы все равно будете частично вовлечены, но это будет на ваших собственных условиях.

Когда говоришь «нет»

Будьте тверды - не защищайтесь или не извиняйтесь - и вежливы. Это дает сигнал о том, что вы симпатизируете, но не легко передумаете, если будете испытывать давление.

Быть ясным. Если вы решите сказать человеку, что вернетесь к нему, будьте откровенны и не слишком перспективны. Если вы заставите людей поверить, что вы, скорее всего, скажете «да» позже, они будут более разочарованы поздним «нет».

Никаких оправданий не требуется. Если вас попросят объяснить, помните, что вы действительно никому не должны. «Это не соответствует моему графику», вполне приемлемо.

Слово от Verywell

Помните, что в течение дня столько часов. Это означает, что все, что вы выберете, ограничивает вашу способность заниматься другими делами. Таким образом, даже если вы каким-то образом можете вписать новое обязательство в свой график, если оно не более важно, чем то, что вы должны были бы сделать, чтобы выполнить его (включая время для отдыха и ухода за собой), у вас действительно нет времени на твое расписание.

Узнайте и исследуйте стратегии, чтобы найти время, если вы слишком заняты. Также важно научиться устанавливать границы в целом.

Рекомендуем
Оставьте свой комментарий