Главная » зависимость » Советы по преодолению тревоги при собеседовании

Советы по преодолению тревоги при собеседовании

зависимость : Советы по преодолению тревоги при собеседовании
Тревога во время интервью может стать препятствием для тех, кто ищет работу. Для тех, кто страдает социальным тревожным расстройством (SAD), собеседования могут быть еще более трудными.

Встреча с незнакомыми людьми в авторитетном положении, разговор о себе, оценка и оценка вашей внешности, поведения и способности продавать себя - все это вызывает социальную тревогу.

Если вы страдаете от САД, важно обратиться за формальным лечением, таким как медикаментозное лечение или когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Тем не менее, есть также стратегии, которые вы можете использовать, чтобы облегчить беспокойство перед собеседованием.

Если у вас социальное тревожное расстройство или вы просто нервничаете из-за собеседования, следующие советы могут помочь вам справиться с беспокойством.

1. Хорошо относиться к себе

Избегайте кофеина, высыпайтесь и регулярно занимайтесь спортом. Поддержание хорошего самочувствия имеет первостепенное значение при возникновении потенциально стрессовых ситуаций.

2. Визуализируйте успех

Найдите тихое место, где вас не будут беспокоить, закройте глаза и представьте, что вы успешны в своем интервью. Визуализация успеха - это больше, чем просто позитивное мышление; когда все сделано правильно, вы готовите свой мозг к определенному поведению. Эта техника используется элитными спортсменами перед соревнованиями для повышения производительности.

3. Уменьшить стрессоры

Уменьшите стрессовые факторы, не связанные с вашей фактической эффективностью на собеседовании, такие как

  • неудобная одежда
  • потеряться
  • опоздал

Заранее выбирайте удобный для вас наряд. Если вы не знакомы с местом проведения интервью, дайте себе достаточно времени, чтобы его найти, или проведите пробный прогон за день или два до этого.

4. Проведите исследование

Быть хорошо подготовленным - хорошее средство от беспокойства.

  • Исследуйте своего потенциального работодателя.
  • Подготовьте ответы на общие вопросы.

Каждая часть подготовки, которую вы можете сделать, поможет повысить ваш уровень комфорта и поможет вам чувствовать себя более уверенно и способно на собеседовании.

5. Не поддавайтесь давлению

Время от времени, вы можете взять интервью у кого-то, кто жарит вас, чтобы узнать, как вы справляетесь со стрессом. Хотя, как человек с САД, может быть заманчиво перейти в негативное автоматическое мышление, такое как

«Он знает, что я не справлюсь с этой работой; я никогда не должен был подавать заявку» или

«Они мне не очень нравятся; я никогда не найду работу»

Стоп.

Если вы окажетесь в такой ситуации, поймите, что пытается сделать интервьюер, и не позволяйте ему расстраиваться. Знайте, что с другими кандидатами обращались так же, и это не отражает вас или ваших способностей.

6. Интервью с интервьюером

Почувствуйте себя менее застенчивым в ситуации с собеседованием, осознав, что собеседования также дают вам шанс оценить вашего работодателя. Вы решаете, хотите ли вы работать на работодателя так же, как они решают, хотят ли вы, чтобы вы работали на них. Попытайтесь поставить себя на это и посмотреть, не изменится ли ваш фокус. Задайте вопросы, которые показывают, что вам любопытно, как организация может соответствовать вашим целям и амбициям в вашей карьере.

7. Высвободите Тревожную Энергию

Беспокойство может вытекать, даже если вы думаете, что оно хорошо скрыто. Если вы начинаете нервничать, сделайте что-нибудь, чтобы высвободить тревожную энергию, которая будет менее заметна, например, покачивая пальцами ног.

8. Не торопитесь

Вам не нужно сразу отвечать на вопросы.

  • Сделайте паузу перед ответом и соберите свои мысли.
  • Если вы беспокоитесь о том, чтобы сделать бланк во время интервью, делайте заметки, когда все говорят. Это отвлекает вас от внимания и позволяет обращаться к заметкам после того, как был задан вопрос.

Если вы начнете рисовать пробел, продолжайте делать заметки и комментировать, что вы хотите собраться с мыслями, прежде чем отвечать.

9. Будьте готовы

Хорошо подготовленный собеседник имеет непосредственное преимущество в интервью. Кроме того, будучи хорошо подготовленным и активным, вы уменьшите беспокойство на собеседовании. Принесите все, что, по вашему мнению, вам может понадобиться, например следующее:

  • продолжить
  • Сопроводительное письмо
  • визитные карточки
  • Рекомендации
  • лицензии
  • сертификаты
  • ручка и блокнот

10. Поздравь себя

Независимо от того, как вы себя чувствовали после интервью, поздравьте себя с тем, что вы воспользовались этой возможностью. Сделайте то, что вам понравится в качестве награды. Наконец, избегайте размышлений о том, как прошло интервью или что могло бы быть лучше. Хотя важно принять к сведению, что прошло хорошо, и как вы могли бы это улучшить, остановившись на негативных аспектах интервью, вы только подорвете свою уверенность.

Исследование Тревоги Интервью

В 2015 году в исследовании 82 китайских людей было установлено, что стратегии, включающие переоценку и принятие, были более эффективными для регулирования тревоги, чем подавления во время имитации собеседования.

Это указывает на то, что научиться принимать вас будет тревожно, и переосмыслить тревогу в вашем уме будет более полезным, чем пытаться игнорировать тот факт, что вы беспокоитесь.

В исследовании 2011 года изучалась эффективность использования виртуальной реальности (VR) для улучшения навыков собеседования, снижения опасений и повышения уверенности в отношении собеседований. В небольшой выборке из 10 человек было обнаружено, что тревога уменьшилась благодаря использованию программы VR. Такие функции, как постоянная обратная связь и возможность просмотра стенограммы интервью, были названы полезными.

Можно предположить, что в будущем такие программы ВР, как эта, могут помочь людям с социальным тревожным расстройством, которые испытывают серьезную тревогу по поводу собеседования при приеме на работу.

Слово от Verywell

Если вы испытываете беспокойство на собеседовании и, кажется, не можете справиться с собеседованием на работе, возможно, вам требуется нечто большее, чем немного самопомощи, например, лечение в форме лекарств или терапии. Встретьтесь со своим врачом, чтобы обсудить ваши симптомы и разработать план, основанный на лучшем подходе к вашей ситуации.

Рекомендуем
Оставьте свой комментарий