Главная » зависимость » Советы по управлению публичных выступлений

Советы по управлению публичных выступлений

зависимость : Советы по управлению публичных выступлений
Публичное беспокойство, также известное как глоссофобия, является одним из наиболее часто упоминаемых социальных страхов. В то время как некоторые люди могут нервничать из-за выступления или презентации, если у вас социальное тревожное расстройство (SAD), публичная речь может захватить вашу жизнь.

Публичное выступление Беспокойство

Симптомы беспокойства при публичных выступлениях такие же, как и при социальном тревожном расстройстве, но они случаются только в контексте публичных выступлений. Если вы живете с беспокойством на публичных выступлениях, вы можете беспокоиться за несколько недель или месяцев до выступления или презентации, и у вас, вероятно, возникают серьезные физические симптомы тревоги во время речи, такие как:

  • сотрясение
  • застенчивый
  • Бьющееся сердце
  • Дрожащий голос
  • Сбивчивое дыхание
  • Головокружение
  • Расстройство желудка

Эти симптомы являются результатом реакции на борьбу или бегство - выброс адреналина, который готовит вас к опасности. Когда нет реальной физической угрозы, может возникнуть ощущение, что вы потеряли контроль над своим телом. Это очень затрудняет преуспевание во время публичных выступлений и может привести к тому, что вы избежите ситуаций, в которых вам, возможно, придется выступать публично.

Публичное беспокойство может быть диагностировано как SAD, если оно значительно мешает вашей жизни. Ниже приведены некоторые примеры того, как беспокойство публичных выступлений может вызвать проблемы:

  • Изменение курса в колледже, чтобы избежать устной презентации
  • Смена работы или карьеры
  • Отказ от продвижения по службе из-за публичных выступлений
  • Неспособность произнести речь, когда это будет уместно (например, лучший мужчина на свадьбе)

Если у вас наблюдаются сильные симптомы тревоги во время публичных выступлений и это влияет на вашу способность жить так, как вам хотелось бы, у вас может быть САД.

Профессиональное лечение

К счастью, беспокойство перед публикой относительно легко можно решить с помощью лекарств и / или терапии.

терапия

Краткосрочная терапия, такая как систематическая десенсибилизация и когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), может быть полезна, чтобы научиться управлять симптомами тревоги и тревожными мыслями, которые их вызывают. Попросите вашего доктора направить к терапевту, который может предложить этот тип терапии; в частности, будет полезно, если у терапевта есть опыт лечения социальной тревожности и / или публичных выступлений.

8 лучших онлайн-программ терапии 2019 года

медикаментозное лечение

Если вы живете с беспокойством, связанным с публичными выступлениями, которое вызывает у вас серьезные страдания, спросите своего врача о препарате, который может помочь. Краткосрочные лекарства, известные как бета-блокаторы (например, пропранолол), могут быть приняты перед речью или презентацией, чтобы блокировать симптомы тревоги. При использовании в сочетании с терапией, вы можете обнаружить, что лекарства помогают уменьшить вашу фобию публичных выступлений.

Советы по подготовке к речи

В дополнение к традиционному лечению, существует ряд стратегий, которые вы можете использовать, чтобы справиться с речевой тревогой и улучшить свои навыки публичных выступлений в целом. Публичное выступление похоже на любое занятие - лучшая подготовка равна лучшей производительности Когда вы будете лучше подготовлены, это повысит вашу уверенность и облегчит концентрацию на доставке вашего сообщения.

Независимо от того, произносите ли вы речь на свадьбе, собрании акционеров или в аудитории колледжа, существуют стратегии, которые вы можете использовать, когда речь идет об управлении тревогой.

Даже если у вас SAD, при правильном лечении и времени, потраченном на подготовку, вы можете выступить с успешной речью или презентацией.

Выберите тему, которая вас интересует. Если вы можете, выберите тему, которая вас волнует. Если вы не можете выбрать тему, попробуйте использовать подход к теме, которая вам кажется интересной. Например, вы можете рассказать личную историю из вашей жизни, связанную с этой темой, как способ представить свою речь. Это гарантирует, что вы заняты своей темой и мотивированы к исследованиям и подготовке. Когда вы представляете, другие почувствуют ваш энтузиазм и будут заинтересованы в том, что вы хотите сказать.

Познакомьтесь с местом проведения. В идеале, вы должны попытаться посетить конференц-зал, классную комнату, аудиторию или банкетный зал, где вы будете выступать, прежде чем выступить. Если возможно, попробуйте по крайней мере один раз попрактиковаться в среде, в которой вы в конечном итоге будете говорить. Знание места встречи и знание, где необходимые аудиовизуальные компоненты опережают время, будет означать на одну вещь меньше, о которой нужно беспокоиться во время вашей речи.,

Попросите жилье. Приспособления - это изменения в вашей рабочей среде, которые помогают вам справиться с беспокойством. Если вам был поставлен диагноз тревожного расстройства, такого как социальное тревожное расстройство (SAD), вы можете иметь право на это в соответствии с Законом об американцах-инвалидах (ADA).

Если есть что-то, что могло бы сделать вас более комфортным во время выступления или презентации, посмотрите, можно ли это изменить. Попросите подиум, возьмите с собой кувшин с ледяной водой, принесите аудиовизуальное оборудование или даже, если это уместно, сядьте на сиденье - все, что может помочь вам справиться с беспокойством.

Не пишите это. Вы когда-нибудь читали речь, где кто-то читал из готового сценария слово в слово?>

Готовьтесь к хеклерам. Хотя маловероятно, что на вашей свадьбе или вечеринке, посвященной 50-летию, у вас будут хеклеры, критика или сложные вопросы всегда возможны в деловой обстановке. Разобраться с трудным участником аудитории, сделав ему комплимент или найдя что-то, с чем можно согласиться.

Скажите что-то вроде «Спасибо за этот важный вопрос» или «Я действительно ценю ваш комментарий». Передайте, что вы непредубеждены и расслаблены. Если вы не знаете, как ответить на вопрос, скажите, что вы изучите его. Перед вашей презентацией постарайтесь предвидеть сложные вопросы и критические комментарии, которые могут возникнуть, и заранее подготовьте ответы.

Практика, практика, практика! Даже люди, которым удобно выступать публично, много раз репетируют свои речи, чтобы понять их правильно. Практика вашей речи 10, 20 или даже 30 раз придаст вам уверенности в вашей способности выступить. Если у вашего выступления есть ограничение по времени, отведите время во время тренировочных заездов и отрегулируйте содержание так, чтобы оно соответствовало времени, которое у вас есть. Много практики поможет повысить вашу уверенность в себе.

Получите некоторую перспективу. Во время пробежки говорите перед зеркалом или запишите себя на смартфоне. Запишите, как вы выглядите, и определите любые нервные привычки, которых следует избегать. Этот шаг лучше всего делать после того, как вы получили терапию или лекарство, чтобы справиться с беспокойством.

Вообразите себя преуспевающим. Знаете ли вы, что ваш мозг не может отличить воображаемую деятельность от реальной? Вот почему элитные спортсмены используют визуализацию для улучшения спортивных результатов. Практикуя свою речь (вспомните 10, 20 или даже 30 раз!), Представьте, что вы удивляете аудиторию своими удивительными ораторскими способностями.

Со временем то, что вы представляете, будет преобразовано в то, на что вы способны. Не уверен, будет ли это действительно работать? Что ж, давайте рассмотрим обратное. Если вы думаете, что произносите ужасную речь и испытываете ужасное беспокойство - как вы думаете, что произойдет? Цикл тревоги в САД - это не только самоисполняющееся пророчество, но и реакция на событие. Научитесь визуализировать успех, и ваше тело последует его примеру.

Разработайте рутину. Составьте рутину для управления тревогой в день выступления или презентации. Эта рутина должна помочь вам прийти в надлежащее настроение и позволить вам поддерживать расслабленное состояние. Примером может быть осуществление или практика медитации утром речи.

Собираем все вместе

  • Научитесь принимать некоторое беспокойство. Даже профессиональные исполнители испытывают немного нервного возбуждения перед выступлением - на самом деле, большинство считает, что небольшое беспокойство на самом деле делает вас лучшим оратором. Научитесь принимать, что вы всегда будете немного беспокоиться о том, чтобы произнести речь, но что это нормально и привычно чувствовать это.
  • Назначать цели. Вместо того, чтобы просто пробираться мимо, сделайте личную цель стать отличным оратором. При правильном обращении и большой практике вы можете хорошо выступать на публике. Кто знает, возможно, вам даже понравится.
  • Поместите вещи в перспективу. Если вы обнаружите, что публичные выступления не являются одной из ваших сильных сторон, помните, что это только один аспект вашей жизни. У всех нас есть сильные стороны в разных областях. Вместо этого поставьте себе цель просто чувствовать себя более комфортно перед аудиторией, чтобы публичное выступление не мешало вам достигать других жизненных целей.

Слово от Verywell

В конце концов, хорошая подготовка к выступлению или презентации дает вам уверенность в том, что вы сделали все возможное, чтобы добиться успеха. Дайте себе инструменты и способность преуспеть, добавьте некоторые стратегии для управления тревогой и посмотрите, насколько хорошо вы справляетесь. Для тех, кто выздоравливает от социального тревожного расстройства (SAD), эти советы следует использовать в дополнение к традиционным методам лечения.

Лучшие стратегии самопомощи для социальной тревожности
Рекомендуем
Оставьте свой комментарий