Главная » зависимость » Понимание агорафобии или страха покинуть дом

Понимание агорафобии или страха покинуть дом

зависимость : Понимание агорафобии или страха покинуть дом
Часто агорафобия, которую часто называют просто «страхом покидать свой дом», включает в себя беспокойство о том, что она находится в определенных ситуациях, когда побег затруднен или потенциально затруднителен, или когда помощь недоступна. В частности, основное внимание уделяется страху панических атак в таких ситуациях.

Что такое агорафобия?

Страх покинуть дом связан с агорафобией, хотя не все люди с этим заболеванием выражают эту обеспокоенность. Агорафобия может возникнуть сама по себе, но чаще является осложнением панического расстройства.

Вам не нужно быть привязанным к дому, чтобы поставить диагноз агорафобии. Агорафобия вызывает реакцию паники в различных ситуациях, в том числе на автомобиле, поезде, самолете или автобусе; находясь в лифте, толпе, большом магазине или замкнутом пространстве; быть на мосту или стоять в очереди. Страх, связанный с агорафобией, настолько интенсивен, что человек обычно идет на все, чтобы избежать подобных ситуаций. В самых крайних случаях агорафобия может перерасти в страх полного ухода из дома. Человек становится его или ее «безопасной зоной».

Благодаря поддержке и надлежащему обучению вы сможете эффективно справляться со своими симптомами.

Получите профессиональную помощь

Чем раньше начнется лечение после наступления агорафобии, тем быстрее будет достигнуто уменьшение или устранение симптомов. Тем не менее, даже люди с долговременными симптомами, как правило, испытывают улучшение при лечении, и большинство из них вновь обретут свободу возобновить многие виды деятельности, которыми они когда-то пользовались. Ваш врач может помочь вам установить правильные терапевтические программы.

Изучите и практикуйте техники релаксации

Ваш страх выхода из дома питается беспокойством. Изучая и практикуя техники релаксации, вы можете снизить уровень своего беспокойства и частоту приступов паники. Вы можете даже быть в состоянии разрядить атаку в процессе создания. Некоторые популярные механизмы релаксации включают в себя упражнения для глубокого дыхания, постепенное расслабление мышц, йогу, медитацию осознанности и визуализацию. Эти навыки, как правило, просты в освоении и могут быть применены в течение коротких периодов времени, чтобы эффективно уменьшить беспокойство.

Держите стресс в узде

Стресс и беспокойство, кажется, идут рука об руку - увеличивайте одно, а другие будут следовать. Методы релаксации помогут вам справиться со стрессом и тревогой, но может оказаться наиболее полезным иметь дело со своими стрессорами в лоб. Спросите себя, что вызывает у вас наибольшее напряжение, и создайте план по снижению беспокойства, устраняя некоторые стрессоры из вашей жизни.

Учиться и практиковать систематическую десенсибилизацию

Систематическая десенсибилизация обычно начинается с того, что вы воображаете себя в прогрессирующих в страхе ситуациях и используете стратегии релаксации, которые конкурируют с тревогой. Как только вы сможете успешно справиться со своей тревогой и представить себе страшные события, вы сможете использовать эту технику в реальных ситуациях. Цель этого процесса - постепенно снижать чувствительность к триггерам, вызывающим ваше беспокойство. Эту технику можно освоить с помощью собственных приложений самопомощи, но она может быть более полезна для обучения десенсибилизации под руководством профессионального терапевта.

Рекомендуем
Оставьте свой комментарий