Главная » баррелей в сутки » Витамины для снятия стресса

Витамины для снятия стресса

баррелей в сутки : Витамины для снятия стресса
Витамины становятся все более популярными, так как мы узнаем больше об их воздействии и важности для здоровья. Поскольку определенные витамины и пищевые добавки могут влиять на настроение, витамины могут быть потенциальным инструментом для снятия стресса в определенных ситуациях. Это помогает узнать, какие витамины оказывают влияние и каковы эффекты.

Молекулярный биолог Брайан Диксон, доктор философии и зарегистрированный диетолог Джон Боссе, оба из которых работают в USANA Health Sciences, объясняют, как витамины могут влиять на уровень стресса.

Как витамины влияют на организм ">

Витамины помогают вашему организму работать оптимально, а поливитаминные добавки могут помочь вам получать дозы каждого минерала, который вам нужен. Важно помнить, что витамины и минералы не работают изолированно, и потребление слишком большого количества одного питательного вещества может иметь далеко идущие последствия и фактически стать вредным. Кроме того, поскольку многие витамины и минералы работают вместе, если у человека мало одного, функция тела в целом не является оптимальной.

Витамины А, С и Е являются мощными антиоксидантами. Разрушение нашей пищи и перемещение наших тел генерирует много свободных радикалов, которые могут привести к совокупному повреждению наших клеток. Многие воздействия окружающей среды также производят значительные свободные радикалы, что является нормальным явлением, но со временем, особенно при высокой экспозиции, наши тела видят последствия повреждения их клеток. Антиоксиданты помогают нам лучше отразить этот ущерб.

Витамины группы В, например, тиамин (В1), рибофлавин (В2), ниацин (В3), пантотеновая кислота (В5), пиридоксин (В6) и биотин (В7), работают главным образом как посредники, помогая нашему телу: 1 ) получать энергию из пищи, которую мы едим, или 2) создавать новые вещества в организме.

Представьте, что витамины группы В работают вместе, как рабочие на конвейере. Линия все еще может работать, если некоторые люди отсутствуют, но не так эффективно.

Некоторые из витаминов группы В, такие как фолиевая кислота (В9) и кобаламин (В12), играют особенно важную роль и упоминаются потому, что их потребление обычно низкое. Витамин В12 и фолиевая кислота играют важную роль в создании здоровой ДНК, генетического материала в наших клетках. Они также помогают контролировать уровень гомоцистеина. Гомоцистеин - это вещество, образующееся при метаболизме аминокислот, высокие уровни которого связаны с сердечными заболеваниями.

Витамин D играет очень важную роль в здоровье костей и иммунитета. Объем данных о витамине D быстро растет, и все больше исследований указывают на роль в сердечно-сосудистой, мышечной и общего здоровья.

Витамин С также важен для формирования коллагена, который имеет решающее значение для здоровья нашей кожи, сухожилий и связок, в то время как наряду с витамином D витамин К полезен для здоровья костей. Витамин К играет важную роль в свертывании крови, предотвращая чрезмерное кровотечение, когда у нас есть рана, а коллаген, стимулируемый витамином С, помогает в формировании новой ткани для закрытия ран, а сильная ткань более устойчива к ранам.

Это лишь некоторые из примеров совместной работы между витаминами, помните, что между витаминами и минералами существует много сотрудничества, например, витамины D и K, работающие с минеральным кальцием для создания крепких костей.

Витамины, наиболее полезные для снятия стресса

Важно помнить, что «стресс» может относиться к эмоциональному феномену стресса или клеточного окислительного стресса от образования свободных радикалов, который мы можем не чувствовать, который вызывает стресс и повреждение наших клеток. Поскольку наши тела состоят из множества клеток, со временем клеточный окислительный стресс может проявляться в повреждениях и состояниях, которые можно наблюдать на уровне всего тела.

Что касается воспринимаемого психологического стресса, то, по крайней мере, три исследования показали, что добавление витаминов группы В в течение двух-12 недель может повысить субъективное настроение и уровень стресса. Хотя эти исследования были плацебо-контролируемыми, это довольно новая область исследований, которую большинство ученых не сочли бы убедительной.

Для облегчения клеточного окислительного стресса, возможно, стоит включить в свой рацион хорошую антиоксидантную добавку. Антиоксиданты, такие как витамины А, С и Е, обеспечивают защиту, которая может помочь уменьшить повреждение свободными радикалами. Образование свободных радикалов увеличивается, когда наши тела находятся в состоянии стресса. Хотя свободные радикалы являются нормальными побочными продуктами клеточного метаболизма, свободные радикалы также могут возникать в результате воздействия загрязнения, курения, употребления алкоголя и употребления в пищу продуктов с высоким содержанием жира. Добавление антиоксиданта в ваши ежедневные добавки может помочь в облегчении.

Достаточно ли поливитаминов?

Хотя поливитамины являются хорошим способом познакомиться с добавками, их не обязательно будет достаточно. Если вы не уверены, что ваш текущий витамин является лучшим для вас, обратитесь к Сравнительному руководству Nutrisearch по пищевым добавкам от Lyle MacWilliam, чтобы увидеть, как ваш витамин оценивается по сравнению с другими.

Если у вас есть поливитаминные добавки, вам следует встретиться со своим врачом и диетологом, чтобы настроить режим приема добавок в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.

Когда дело доходит до физического благополучия, это в конечном итоге зависит от человека, насколько он активен и среды, в которой он живет. Например, спортсмену в помещении может потребоваться больше витамина D, чем спортсмену, который выступает на открытом воздухе. Тем не менее, все спортсмены, выступающие на экстремальных уровнях, должны убедиться, что они потребляют достаточный запас для укрепления здоровья костей, мышц, суставов и иммунитета. Все чаще исследования показывают, что очень трудно потреблять достаточное количество витамина D из рациона, и добавки могут быть разумными.

Кроме того, спортсмены с экстремальной выносливостью и люди, работающие в отраслях, где существует высокая подверженность воздействию химических веществ и загрязняющих веществ, испытывают больший окислительный стресс и, вероятно, получат больше пользы от таких антиоксидантов, как витамины С и Е.

Какой эффект могут иметь витамины?

Лучший способ справиться со стрессом - поддерживать здоровый образ жизни, который поддерживает оптимальное здоровье.

Витамины могут служить хорошим дополнением для других стратегий управления эмоциональным стрессом, таких как физические упражнения, постепенное расслабление мышц, сон, хороший ночной сон и глубокое дыхание, но не являются заменой.

Вы можете заметить повышение уровня вашей энергии в течение короткого периода времени после начала приема добавок, и это может помочь вам воспринимать эмоциональные стрессоры. Важно помнить, однако, что обычно требуется несколько месяцев, чтобы вырастить уровни питательных веществ в организме, которые достаточно высоки, чтобы получить заметные результаты. Методы управления эмоциональным стрессом обычно дают заметные результаты раньше.

Тем не менее, с точки зрения борьбы с хроническим оксидативным стрессом, антиоксидантные добавки немедленно начинают молча, обеспечивая множество преимуществ для укрепления здоровья. В конечном счете, эти преимущества увеличивают долгосрочную энергию так, как вы можете чувствовать, и даже в тех, которые вы не можете.

безопасности

Режим дополнения должен начинаться с высококачественной добавки, такой как поливитамины. Безопасность и чистота витаминов являются другими общими проблемами. Как правило, безопаснее совершать покупки в компании, которая уже давно занимается бизнесом и известна производством высококачественных товаров. Не бойтесь ходить по магазинам не только ради цены, но и для того, чтобы убедиться, что то, что, по вашему мнению, вы вкладываете в свое тело, на самом деле находится в бутылке. Например, вы можете получить доступ к сторонним данным из Национального научного фонда (NSF), чтобы сообщить вам, являются ли продукты, которые вы собираетесь принимать, чистыми и не содержат загрязняющих веществ. Есть даже несколько компаний, таких как USANA Health Sciences, которые имеют регистрацию FDA, которая гарантирует, что их продукты соответствуют самым высоким стандартам качества и чистоты.

Если у вас есть особые потребности или проблемы, вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки. Это особенно рекомендуется, если вы беременны, думаете о том, чтобы забеременеть, кормить грудью, принимать какие-либо лекарства или иным образом лечиться от какого-либо заболевания / состояния, чтобы убедиться, что вы заботитесь о своих медицинских потребностях.

Функция человеческого организма заключается в удивительном взаимодействии множества органов и систем. Правильное питание обеспечивает топливо и промежуточные продукты (витамины), чтобы обеспечить беспроблемную интеграцию этих систем для создания энергичного, здорового человека. К сожалению, существует множество воздействий окружающей среды, как эмоциональных, так и физических, которые могут нарушить наш гомеостаз, что требует от нас повышения нашей стратегии управления стрессом. Наряду с другими стратегиями, витамины могут играть ключевую роль в поддержании здоровья и управлении ежедневным стрессом. Добавки становятся еще более важными для большинства американцев, которые потребляют диету, которая недостаточна в таком количестве витаминов. Тем не менее, есть несколько важных вещей, которые нужно понять и рассмотреть при выборе режима витаминных добавок, особенно с учетом управления стрессом.

Прочитав эту статью, вы теперь лучше понимаете взаимосвязанную роль витаминов в организме, разницу между типами стресса и реалистичные ожидания приема витаминов. Большинство людей могут извлечь выгоду из регулярных поливитаминных добавок для улучшения здорового образа жизни. Преимущества хорошей программы по добавкам и питанию, вероятно, будут очевидны с возрастом, потому что те, кто получил оптимальные питательные вещества, в долгосрочной перспективе будут иметь гораздо меньший риск развития хронических дегенеративных заболеваний. Поговорите со своим врачом или специалистом по питанию для более конкретного плана по оптимизации вашего здоровья.

Рекомендуем
Оставьте свой комментарий