Главная » зависимость » Что такое нарративная терапия?

Что такое нарративная терапия?

зависимость : Что такое нарративная терапия?
Нарративная терапия - это стиль терапии, который помогает людям стать - и принять себя - экспертом в своей жизни. В нарративной терапии акцент делается на истории, которые мы развиваем и несем с собой в течение всей жизни. Когда мы переживаем события и взаимодействия, мы придаем смысл этим событиям, и они, в свою очередь, влияют на то, как мы видим себя и свой мир. Мы можем нести несколько историй одновременно, например, связанных с нашей самооценкой, нашими способностями, нашими отношениями и нашей работой.

происхождения

Этот подход к терапии был разработан Майклом Уайтом и Дэвидом Эпстоном, двумя новозеландскими терапевтами, которые полагали, что важно видеть людей отдельно от своих проблем. Разработанная в 1980-х годах, нарративная терапия - это расширяющий возможности подход к консультированию, который не является обвинительным и не патологическим по своей природе.

Уайт и Эпстон ​​чувствовали, что для людей было чрезвычайно важно не называть себя или видеть себя «сломленным» или «проблемой», или чтобы они чувствовали себя бессильными в своих обстоятельствах и моделях поведения.

Нарративная терапия была разработана с учетом трех основных компонентов. Следующее создает основу для отношений между нарративным терапевтом и их клиентом:

  1. Уважение: К людям, участвующим в нарративной терапии, относятся с уважением и поддержкой за храбрость, необходимую для того, чтобы выступить и решить личные проблемы.
  2. Не обвиняющий: на клиента не возлагаются вины, когда он прорабатывает свои истории, и им также рекомендуется не обвинять других. Вместо этого основное внимание уделяется распознаванию и изменению нежелательных и бесполезных мыслей и поведения.
  3. Клиент как эксперт: Повествовательные терапевты рассматриваются не как орган, дающий советы, а скорее как совместный партнер, помогающий клиентам расти и лечиться. Клиенты хорошо знают себя, и изучение этой информации позволит изменить их мысли и поведение.

Ключевые идеи

В центре нарративной терапии находятся истории, которые мы развиваем в себе и осуществляем в течение всей жизни. Мы придаем смысл нашему личному опыту, и эти значения, которые мы придумали или которые были навязаны нам другими, влияют на то, как мы видим себя и окружающий мир. Наши истории влияют на наши мысли и, в свою очередь, на наши решения и поведение.

Нарративная терапия основана на следующих принципах:

  • Реальность социально построена. То, как мы взаимодействуем с другими, влияет на то, как мы воспринимаем реальность. Эти переживания с другими становятся нашей известной реальностью.
  • На реальность влияет (и общается) язык. Люди интерпретируют события через язык, и люди могут по-разному интерпретировать одно и то же событие или взаимодействие.
  • Наличие повествования может помочь нам поддерживать и организовывать нашу реальность. Разработка повествования или истории может помочь нам разобраться в нашем опыте.
  • Здесь нет "объективной реальности". Люди могут иметь разные реальности одного и того же опыта. То, что может быть правдой для нас, может не быть правдой для кого-то другого.

Нарративная терапия предполагает, что мы создаем истории на протяжении всей своей жизни, чтобы осмыслить свой опыт, и мы можем носить с собой много историй одновременно. Хотя некоторые истории могут быть позитивными, а другие - негативными, все истории влияют на нашу жизнь в прошлом, настоящем и будущем.

Как описано в нарративной терапии, истории включают в себя следующие четыре элемента, работающих вместе:

  • События
  • Связано в последовательности
  • Сквозь время
  • По сюжету

Там может быть много факторов, которые способствуют нашему развитию историй. Эти факторы влияют на то, как мы интерпретируем события или взаимодействия, а также на значения, которые мы придаем им. Некоторые из факторов включают в себя:

  • Возраст
  • Социоэкономический статус
  • раса
  • Этнос
  • Пол
  • Сексуальная идентичность

Размышляя об этих факторах, мы, вероятно, придерживаемся мнения о них и о том, что они для нас значат или как они влияют на нас в мире. Наши убеждения относительно этих вещей формируют то, как мы можем себя видеть и что мы говорим себе об опыте или взаимодействии.

Мы несем с собой сразу несколько историй, таких как истории о наших отношениях, нашей профессиональной жизни, наших слабостях, наших сильных сторонах, наших целях и многом другом. Нарративная терапия подчеркивает исследование этих историй, поскольку они могут оказать существенное влияние на наши решения и поведение.

Наша доминирующая история

Хотя мы можем нести несколько историй одновременно, обычно есть история, которая является более доминирующей, чем другие. Когда наша доминирующая история мешает нам жить лучшей жизнью или, кажется, саботирует наши усилия по росту и изменениям, это становится проблематичным. Много раз, когда люди приходят на консультации, они сталкиваются с проблемной доминирующей историей, которая причиняет им эмоциональную боль.

Наркотерапевт работает с клиентами, чтобы изучить истории, которые они рассказывают о себе, своей жизни и своих отношениях. Когда доминирующая история проблематична, она всплывает в наших взаимодействиях с другими, в процессе принятия решений и в наших моделях поведения.

Тонкие описания

Проблемная доминантная история, которую мы несем, могла начаться с суждения, которое было вынесено на нас другими, особенно теми, кто мог иметь авторитет или влияние на нас, например, родитель или опекун.

Например, если в детстве мы вели себя так, что родитель называет нас «ленивым», мы можем начать думать о себе как о ленивом и вплетать этот ярлык в нашу историю, когда мы переходим к другим событиям. Черта ленивости продолжает расти и становится частью доминирующей истории для нас, влияя на то, как мы видим себя и как мы ведем себя или взаимодействуем с другими в будущем.

Эти конкретные суждения упоминаются как тонкие описания в нарративной терапии. Поскольку это продолжает осуществляться в нашей жизни, оно может стать так называемым тонким заключением. По сути, использование термина «тонкий» для описания этих конкретных описаний и выводов означает, что мало внимания уделяется внешним обстоятельствам, которые могут повлиять на наше принятие решений и поведение. Когда что-то подобное происходит, может быть легко представить, как оно может расти со временем и стать для нас проблемой.

Путаем себя с нашими проблемами

Если наша семья выросла определенным образом, ссылаясь на пример ленивости, нам может быть очень трудно стряхнуть это или убрать этот ярлык из нашей истории. Мало того, что мы со временем часто носим это с собой, но события, которые заставляют нас чувствовать себя ленивыми, продолжают поддерживать доминирующую историю о том, что мы ленивый человек.

Эта история становится проблематичной, мешая нам принимать здоровые решения, которые более точно отражают, кто мы и что мы ценим. Нам все труднее отделяться от нашей проблемы. На самом деле, мы начинаем думать, что мы проблема.

К сожалению, тонкие описания, как правило, сосредоточены на наших слабостях или областях, которые, как мы можем поверить, не соответствуют нашим требованиям. Когда мы пытаемся принимать решения, которые бросают вызов нашей доминирующей истории, ее могут игнорировать другие и даже мы сами, потому что она рассматривается скорее как исключение, чем правило. Наше «не ленивое» поведение может быть сведено к минимуму или упущено из виду, потому что оно не совпадает с нашей доминирующей историей.

Другими словами, мы можем даже не отдавать себе должное за то, что принимаем правильные решения или ведем себя позитивно, потому что это не соответствует истории, которую мы рассказываем себе о том, кто мы и на что мы способны.

Как нарративная терапия помогает

Нарративная терапия фокусируется на этих историях, в частности на доминирующих историях, которые проблематичны и, кажется, мешают нам жить лучшей жизнью. Обученный нарративный терапевт работает с людьми, чтобы исследовать эти истории и искать информацию, которая помогает нам оспаривать эти проблемные истории.

Благодаря нарративной терапии мы можем начать выявлять альтернативные истории, которые дают нам возможность оспаривать суждения и исследовать, какую другую информацию мы несем в себе. Исследование таким образом помогает нам расширить наш взгляд на себя, бросить вызов старым и нездоровым убеждениям и открыть наш разум для новых способов жизни, которые отражают более точную и здоровую историю.

В рамках нарративной терапии особое внимание уделяется отделению человека от его проблемы. Делая это, человек начинает понимать, что он способен на что-то новое. Старые, бесполезные значения, которые вплетались в наши истории с течением времени, могут быть оспорены.

По мере того, как люди расширяют свое представление о себе и изучают дополнительную информацию, могут появиться возможности для здоровых изменений в наших мыслях, чувствах и поведении. Когда между нами и нашей проблемой создано пространство, мы можем лучше изучить и выбрать, что нам хорошо, а что нет. Нарративная терапия направлена ​​не на изменение человека, а на то, чтобы он стал экспертом в своей жизни.

Упражнения с нарративной терапией

Существует множество методов и упражнений, используемых в нарративной терапии, чтобы помочь людям исцелиться и преодолеть проблемную историю. Некоторые из наиболее часто используемых методов включают в себя:

Собираем наш рассказ

Одна из главных вещей, которую нарративный терапевт мог бы помочь своему клиенту, состоит в том, чтобы начать собирать их повествование. Делая это, мы можем найти свой голос и исследовать события в нашей жизни и значения, которые мы придаем этому опыту - и, следовательно, самим себе - со временем.

Некоторые люди могут не знать о конкретной истории, которая сопровождала их всю жизнь, но они знают, что что-то мешает им жить хорошей жизнью или принимать правильные решения для себя. Когда их история составлена, человек становится наблюдателем своей истории и смотрит на нее вместе с терапевтом, пытаясь определить доминирующую и проблемную историю.

экстернализация

В то время как мы используем наш голос, чтобы составить нашу историю, мы становимся наблюдателями за собой. Мы используем это упражнение, чтобы создать дистанцию ​​между нами и нашими проблемами, которая называется экстернализацией.

Когда мы находимся на таком расстоянии между собой и нашей проблемой, мы можем лучше сосредоточиться на изменении нежелательного поведения, а не на том, что мы сами являемся проблемой. Когда мы практикуем экстернализацию, у нас появляется шанс увидеть, что мы способны к изменениям, и мы чувствуем себя уполномоченными работать для исцеления.

Деконструкция

Деконструкция используется, чтобы помочь людям получить ясность в своей истории. Бывают времена, когда наша доминирующая история может казаться огромной и ошеломляющей, как будто мы никогда не сможем выбраться из-под нее.

Когда проблемная история в нашей жизни кажется, что она существует уже давно, мы можем использовать обобщенные утверждения и запутаться в наших собственных историях. Повествовательный терапевт будет работать с нами, чтобы разбить нашу историю на более мелкие части, чтобы помочь нам прояснить нашу проблему и помочь ей стать более доступной.

Уникальные результаты

Когда наша история кажется конкретной, как будто она никогда не изменится, любая идея альтернативных историй исчезает из окна. Мы можем сильно застрять в нашей истории и позволить ей влиять на несколько областей нашей жизни, влияя на принятие решений, наше поведение, наш опыт и наши отношения.

Повествовательный терапевт помогает нам не только бросать вызов нашим проблемам, но и расширять наш взгляд, рассматривая альтернативные истории. Они могут помочь нам изучить информацию, которую мы носили с собой в течение долгого времени, но никогда не позволяли иметь никакой ценности. Эта информация может помочь нам разработать новую, полезную историю о том, кто мы, чем хотим и кем хотим стать.

В поисках нарколога

Нарративная терапия - это уникальный, специализированный подход к консультированию. У терапевтов есть возможности для обучения, чтобы узнать больше о нарративной терапии и о том, как использовать этот подход с клиентами.

Обученные нарративные терапевты находятся по всему миру и могут быть найдены через онлайн-ресурсы, такие как The Dulwich Center, разработанный White и Epston, основателями нарративной терапии.

Чтобы найти терапевта, обученного нарративной терапии, рядом с домом, вы также можете искать сайты, такие как «Психология сегодня», которые позволяют вам искать терапевтов в вашем районе, даже сужая ваш поиск по стилю консультирования, который они используют. Это позволит вам найти специально подготовленных нарративных терапевтов в вашем районе.

Потратьте время на изучение вариантов и, если у вас есть вопросы к терапевту о нарративной терапии и о том, как они используют это с клиентами, не бойтесь спрашивать. Многие терапевты приветствуют возможность поделиться с людьми своим специализированным стилем консультирования и как это может помочь.

Слово от Verywell

Понимая, что мы используем истории для организации и осмысления нашего мира и нашего опыта, важно помнить, насколько сильными могут быть наши слова и насколько они могут влиять на принятие решений и поведение.

Нарративная терапия позволяет людям не только найти свой голос, но и использовать свой голос навсегда, помогая им стать экспертами в своей жизни и жить так, чтобы отражать их цели и ценности.

У нас больше возможностей для роста и изменений, чем мы думаем, особенно когда у нас есть свой голос и наша история. Как заявил Дэвид Эпстон, один из разработчиков нарративной терапии, «проблема в проблеме. Человек - это не проблема».

Рекомендуем
Оставьте свой комментарий