Главная » баррелей в сутки » Дзен Медитация

Дзен Медитация

баррелей в сутки : Дзен Медитация
Медитация дзен, также известная как дзадзэн, является техникой медитации, уходящей корнями в буддийскую психологию. Цель дзен-медитации - регулировать внимание. Это иногда называют практикой, которая включает в себя «думать о том, чтобы не думать».

Люди обычно сидят в позе лотоса (сидя со скрещенными ногами) во время медитации дзен. Они сосредотачивают свое внимание внутрь. В то время как некоторые практикующие говорят, что это достигается путем подсчета вдохов - как правило, от одного до 10 - каждый раз, когда они выдыхают, другие говорят, что подсчет не связан.

Что происходит во время медитации дзен

Дзен-медитация считается «медитацией открытого мониторинга». Навыки мониторинга трансформируются в состояние рефлексивного осознания с широким диапазоном внимания без сосредоточения внимания на каком-либо конкретном объекте.

Медитация дзен похожа на внимательность в том смысле, что она сосредоточена на присутствии ума. Но внимательность заключается в том, чтобы сосредоточиться на конкретном объекте, а медитация дзен включает в себя общее осознание.

В отличие от медитации любящей доброты и сострадания (которая направлена ​​на развитие сострадания) или медитации мантры (которая включает в себя повторение мантры), медитация дзен включает в себя повышенную осведомленность о текущих физических и самореференциальных процессах.

Люди, которые практикуют медитацию дзен, пытаются расширить свои рамки внимания, чтобы включить поток восприятий, мыслей, эмоций и субъективного осознания.

Дзен-медитация часто включает в себя сохранение полуоткрытых глаз, что отличается от большинства других форм медитации, которые поощряют закрывать глаза. Во время дзен-медитации практикующие отклоняют любые мысли, которые приходят им в голову и, по сути, ни о чем не думают.

Со временем они учатся тому, как удерживать свой разум от блуждания, и, возможно, смогут задействовать свое бессознательное. Цель часто состоит в том, чтобы стать более осведомленным о предвзятых представлениях и получить представление о себе.

Выгоды

Исследования ясно показывают, что медитация имеет широкий спектр физических, когнитивных, социальных, духовных и эмоциональных преимуществ для здоровья. И, конечно же, медитация может быть хорошим средством для снятия стресса, поэтому многие люди обращаются к ней в первую очередь.

Вероятно, что дзен-медитация предлагает много преимуществ других видов медитации, но большая часть исследований медитации не проводит различия между различными типами.

Существует раннее исследование, которое показывает, что различные виды медитации могут воздействовать на мозг немного по-разному. Таким образом, вполне возможно, что медитация дзен может предложить некоторые дополнительные преимущества помимо преимуществ, наблюдаемых в других видах медитации.

Влияние на мозг

В течение многих лет ученые изучали, как медитация влияет на разум и тело, и был определенный интерес к практике медитации дзен и как это влияет на мозг. В исследовании 2008 года исследователи сравнили 12 человек, которые более трех лет ежедневно занимались дзен-медитацией, с 12 новичками, которые никогда не занимались медитацией.

Каждому в исследовании дали сканирование мозга и попросили сосредоточиться на своем дыхании. Иногда их просили отличить настоящее слово от глупого на экране компьютера. Затем им было приказано снова сосредоточиться на своем дыхании.

Сканирование показало, что обучение дзен привело к различной активности в ряде областей мозга, известных как «сеть по умолчанию». Сеть по умолчанию связана с блуждающими умами.

Добровольцы, которые регулярно практиковали медитацию дзен, после прерывания смогли вернуться к своему дыханию намного быстрее, чем новички.

Авторы исследования пришли к выводу, что медитация может повысить способность оставаться сосредоточенным, уделять внимание и ограничивать отвлечение - все это может стать проблемой для многих людей в современном цифровом мире.

Доступ к бессознательному

Также было много любопытства о том, может ли медитация дзен позволить практикующим лучше получить доступ к своему бессознательному уму.

Считается, что сознание может сосредоточиться только на одной вещи - например, на списке покупок или книге, которую вы читаете. Но эксперты подозревают, что подсознание огромно. Многие исследователи считают, что знание того, как получить доступ к бессознательным процессам, может способствовать большей креативности и помочь людям лучше понять, что им нужно делать для достижения своих целей.

В исследовании 2012 года изучалось, помогает ли медитация дзен практикующим лучше получить доступ к своему бессознательному уму. Все участники были опытными медитаторами дзен. Одной группе было предложено медитировать в течение 20 минут. Другую группу попросили прочитать журналы. Затем все участники сидели в кабинах с компьютером.

Им было приказано связать три слова, представленные на экране, четвертым связанным словом. Их попросили набрать ответ как можно быстрее. Люди, которые медитировали до теста, смогли выполнить задачу быстрее, что показало исследователям, что у них был лучший доступ к их подсознанию.

В другом исследовании одну группу снова попросили медитировать в течение 20 минут, в то время как контрольной группе просто сказали расслабиться. Затем всем волонтерам было задано 20 вопросов, каждый из которых содержал три или четыре правильных ответа. Например, их могут попросить назвать один из четырех сезонов. Однако перед тем, как увидеть вопрос на экране компьютера, потенциальный ответ, такой как «пружина», вспыхнул в течение 16 миллисекунд.

Группа медитации дала, в среднем, 6, 8 ответов, которые соответствовали подсознательным словам. Контрольная группа соответствовала в среднем только 4, 9 словам.

Исследователи пришли к выводу, что медитирующим было легче получить доступ к тому, на что мозг обращал внимание, чем не медитирующим.

Авторы исследования сообщают, что медитация дзен может помочь лучше понять, что происходит на фоне мозга.

Лучшее понимание того, как вы себя чувствуете, почему вы принимаете определенные решения и как на вас влияет окружение, может оказать большое влияние на вашу жизнь.

Лечение наркомании

В то время как многие медитативные практики посвящены связи между разумом и телом, авторы исследования 2018 года, опубликованного в Журнале традиционной и комплементарной медицины, говорят, что дзен-медитация также включает в себя взаимодействия мозга и сердца.

Согласно авторам, практикующие дзен посвящают свою практику раскрытию духовного сердца внутри сердца органа. Они утверждают: «За годы практики дзен-медитации у всех практикующих мозг полностью преобразовался в так называемый отдельный мозг, в котором доминирует духовное сердце».

Это одна из причин, по которой медитация дзен используется в программах лечения наркомании на Тайване. Медитация дзен замедляет частоту сердечных сокращений и дыхание, а также улучшает функционирование вегетативной нервной системы.

Люди, которые выздоравливают после злоупотребления наркотиками, могут испытывать проблемы со своей вегетативной нервной системой - системой, отвечающей за контроль над функциями организма, которые не являются осознанно направленными, такими как дыхание, сердцебиение и процессы пищеварения.

Исследователи обнаружили, что 10-минутные сеансы медитации в дзен показали значительное улучшение функции вегетативной нервной системы у пациентов.

Дзен-медитация также улучшает настроение, и лучшее настроение может быть ключом к тому, чтобы помочь людям с наркоманией противостоять искушению снова их использовать. Исследователи также обнаружили, что медитация дзен «улучшает работу гипоталамуса и лобной доли», что улучшает их самоконтроль и помогает им преодолеть зависимость.

Шестнадцать из 18 участников исследования заявили, что после 10-минутного сеанса медитации в дзен они испытали «очищение и омоложение тела и ума». Участники также сообщили о покалывании кожи головы, жаре всего тела и ощущении прохлады.

Исследователи, которые используют медитацию дзен в качестве лечения, говорят, что это воздействует на области мозга, которые помогают людям успешно пройти детокс и процесс восстановления.

Как выучить это

Есть много способов узнать больше о медитации дзен. Есть много аудиопрограмм, онлайн-видео, онлайн-программ обучения и книг, посвященных этой теме.

Вы также можете найти класс медитации дзен, чтобы вы могли учиться у инструктора. Кроме того, существуют различные ретриты медитации, которые длятся где-то от выходных до месяца и более.

Ретриты по дзен-медитации особенно популярны среди туристов в Китае, которые хотят изучать практику в буддийском храме. Таким образом, в зависимости от ваших интересов, потребностей и бюджета, существует множество способов найти программу, которая поможет вам освоить техники медитации дзен.

Подходит ли вам медитация дзен?

Когда дело доходит до медитации, важно найти, какой тип лучше всего подходит для вас. Наслаждение вашей медитативной практикой является ключом к поддержанию в течение долгого времени.

Исследования показывают, что медитация дзен не всегда оказывается любимой. На самом деле, иногда это находится внизу списка. В исследовании 2012 года студенты колледжа провели семь дней, занимаясь медитацией определенного типа в течение четырех недель. В конце исследования их попросили расставить медитативные практики в порядке личных предпочтений.

Значительно больше участников оценили медитацию випассана (осознанность) и мантру как более высокую, чем визуализация дзен и цигун.

Если вы попробуете дзен-медитацию, и она вам не подходит, не откладывайте все виды медитации. Возможно, вам просто придется попробовать другой тип, пока не найдете тот, который лучше всего подходит для вас.

Медитация для снятия стресса
Рекомендуем
Оставьте свой комментарий